Chute para Trás na Polia
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo travado na posição para isolar efetivamente os tríceps sem envolver os músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e depois prenda a tornozeleira no seu tornozelo.
- Encare a máquina de polia, segurando a estrutura para apoio, e dobre levemente os joelhos.
- Mantendo as costas retas, chute a perna ponderada para trás em um arco suave até que o joelho esteja reto.
- Lentamente retorne a perna à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás na Polia foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás na Polia trabalha?
Chute para Trás na Polia trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás na Polia é adequado para iniciantes?
Chute para Trás na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
