Flexão Estilo Arqueiro
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que um braço permaneça estendido e atue como estabilizador enquanto o outro braço faz o movimento de empurrar para imitar a puxada do arco de um arqueiro.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Transfira o peso para um lado, dobrando um braço enquanto mantém o outro braço estendido.
- Abaixe o peito em direção ao chão, focando no braço dobrado fazendo o trabalho.
- Empurre de volta para a posição inicial e repita do outro lado, alternando os braços a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão Estilo Arqueiro foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Estilo Arqueiro trabalha?
Flexão Estilo Arqueiro trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Estilo Arqueiro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Estilo Arqueiro é adequado para iniciantes?
Flexão Estilo Arqueiro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
