Press Alternado de Halteres no Chão
Conselhos de especialistas
Concentre-se em um movimento controlado e estenda completamente o braço no topo do movimento para um maior engajamento do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um haltere em cada mão ao nível do peito.
- Pressione um haltere em direção ao teto, estendendo completamente o braço.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial, mantendo o outro braço estacionário.
- Alterne o braço de pressão a cada repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Press Alternado de Halteres no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Press Alternado de Halteres no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Alternado de Halteres no Chão trabalha?
Press Alternado de Halteres no Chão trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Alternado de Halteres no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Alternado de Halteres no Chão é adequado para iniciantes?
Press Alternado de Halteres no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
