Supino em pé no cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e evite travá-los no final do movimento para manter a tensão nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Fique no centro de uma máquina de cabos com ambas as polias ajustadas à altura do peito.
- Segure os pegadores com as palmas das mãos viradas para baixo e dê um passo à frente em uma posição deslocada.
- Pressione os pegadores para a frente e juntos, apertando o peito no final do movimento.
- Lentamente retorne à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino em pé no cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino em pé no cabo trabalha?
Supino em pé no cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino em pé no cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino em pé no cabo é adequado para iniciantes?
Supino em pé no cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
