Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao pressionar as palmas das mãos juntas para aumentar a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os cotovelos dobrados ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Abra os braços para os lados, mantendo os cotovelos dobrados.
- Junte as palmas das mãos na frente do peito e pressione-as firmemente.
- Abra os braços novamente para os lados.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma trabalha?
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
