Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para trás e evite encolher os ombros para manter a forma correta e atingir efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de um banco ou cadeira com as mãos ao lado das coxas.
- Mova os pés para a frente e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Deslize as nádegas para fora do banco, apoiando o peso com os braços.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que alcancem um ângulo de 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) trabalha?
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) é adequado para iniciantes?
Sim, Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
