French Press em Pé com Barra W
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e uma leve flexão nos joelhos para estabilizar o corpo durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, segurando uma barra EZ com pegada pronada.
- Levante a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Mantendo os braços superiores estacionários, dobre os cotovelos para baixar a barra atrás da cabeça.
- Baixe a barra até que os antebraços estejam ligeiramente além do paralelo ao chão.
- Estenda os braços para retornar a barra à posição inicial, focando na contração dos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
French Press em Pé com Barra W foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o French Press em Pé com Barra W trabalha?
French Press em Pé com Barra W trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para French Press em Pé com Barra W?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
French Press em Pé com Barra W é adequado para iniciantes?
French Press em Pé com Barra W é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
