Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para isolar efetivamente o músculo tríceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça a uma máquina de cabo de polia alta.
- Fique de frente para a máquina e segure a alça com pegada pronada.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e os pés na largura dos ombros.
- Empurre a alça para baixo até que o braço esteja totalmente estendido.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo controle e tensão no cabo.
- Repita para o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada trabalha?
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada é adequado para iniciantes?
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
