Pressão com Halter em Declínio com um Braço
Conselhos de especialistas
Mantenha o pulso neutro e concentre-se na contração dos tríceps para evitar envolver o peito e os ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco declinado com um haltere em uma das mãos, usando uma pegada neutra.
- Levante o haltere até que o braço esteja completamente estendido acima do ombro.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial dobrando o cotovelo.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Pressão com Halter em Declínio com um Braço foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pressão com Halter em Declínio com um Braço trabalha?
Pressão com Halter em Declínio com um Braço trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pressão com Halter em Declínio com um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pressão com Halter em Declínio com um Braço é adequado para iniciantes?
Pressão com Halter em Declínio com um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
