Flexão de Braço Profunda
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e proteger as articulações do ombro.
Passos de Como Fazer
- Coloque dois halteres no chão na largura dos ombros e assuma a posição de flexão, segurando as alças dos halteres.
- Abaixe lentamente o corpo até que o peito fique abaixo do nível dos halteres.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço Profunda foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço Profunda trabalha?
Flexão de Braço Profunda trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço Profunda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço Profunda é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço Profunda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
