Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris elevados e contraia o core para proteger a parte inferior das costas durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em uma bola de estabilidade com o suporte das costas superiores e ombros, quadris elevados para formar uma linha reta com o corpo.
- Segure um haltere com ambas as mãos acima do peito.
- Mantendo os braços retos, abaixe o haltere para trás e sobre a cabeça até que os braços estejam paralelos ao chão.
- Traga o haltere de volta para a posição inicial, contraindo as costas e o peito.
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Músculos Trabalhados
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito30%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio15%
Tríceps15%
Equipamento
Halteres
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça trabalha?
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
