Cruzamento de Braços
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos fluidos e evite travar os cotovelos. Envolva os músculos do peito ao trazer os braços através do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Traga os braços na frente de você, cruzando-os um sobre o outro.
- Abra os braços de volta para a posição inicial.
- Alterne o braço superior com cada cruzamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cruzamento de Braços foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cruzamento de Braços trabalha?
Cruzamento de Braços trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cruzamento de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cruzamento de Braços é adequado para iniciantes?
Sim, Cruzamento de Braços é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
