Rosca de Punho Inversa com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos estacionários e os pulsos retos para isolar efetivamente os músculos do antebraço.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta a uma máquina de cabo de polia baixa e selecione o peso desejado.
- Fique de frente para a máquina e segure a barra com uma pegada pronada (palmas das mãos para baixo) na largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e dobre-os a 90 graus, para que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
- Sem mover os braços, enrole a barra em direção ao corpo estendendo os pulsos.
- Pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Punho Inversa com Cabo foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Punho Inversa com Cabo trabalha?
Rosca de Punho Inversa com Cabo trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho Inversa com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Punho Inversa com Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca de Punho Inversa com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
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