Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine
Conselhos de especialistas
Posicione o corpo no ângulo correto no banco inclinado para garantir que você esteja direcionando efetivamente os tríceps sem sobrecarregar os ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus sob a máquina Smith.
- Deite-se no banco e segure a barra com uma pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- Desbloqueie a barra e segure-a reta acima do peito com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos fixos e alinhados com os ombros enquanto abaixa a barra em direção à testa.
- Pare antes que a barra toque a testa e, em seguida, empurre a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine trabalha?
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
