Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra

Conselhos de especialistas

Mantenha o antebraço apoiado na coxa para evitar que outros músculos ajudem no movimento.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com um haltere em uma mão, palma voltada para dentro.
Descanse o antebraço na coxa com o pulso logo além do joelho.
Curve o haltere em direção ao bíceps flexionando o pulso.
Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra trabalha?

Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.