Extensão de Tríceps Alternada com Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite usar o impulso para garantir o máximo engajamento dos tríceps.

Passos de Como Fazer

Fique em frente a uma máquina de cabo com a polia ajustada em altura aproximada dos ombros.
Segure a alça com uma mão e dê um passo para trás em uma postura desigual.
Mantenha o cotovelo fixo ao seu lado e estenda completamente o braço para engajar o tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial mantendo a tensão.
Alterne os braços após completar o conjunto com um braço.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps Alternada com Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps Alternada com Cabo trabalha?

Extensão de Tríceps Alternada com Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Alternada com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps Alternada com Cabo é adequado para iniciantes?

Extensão de Tríceps Alternada com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.