Voador Inclinado com Alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobrar nos cotovelos durante o movimento para proteger suas articulações e manter a tensão nos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento da máquina de alavanca para que os pegadores fiquem ao nível do peito quando sentado.
- Sente-se e segure os pegadores com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Pressione os pegadores juntos em um arco suave, focando em apertar os músculos do peito.
- Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Inclinado com Alavanca foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inclinado com Alavanca trabalha?
Voador Inclinado com Alavanca trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inclinado com Alavanca?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inclinado com Alavanca é adequado para iniciantes?
Voador Inclinado com Alavanca é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
