Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter tensão constante na banda durante todo o exercício para manter os antebraços engajados.

Passos de Como Fazer

Fique no meio de uma banda de resistência com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as extremidades da banda com as palmas das mãos viradas para baixo.
Mantenha os braços superiores estacionários, expire e curve as mãos em direção aos ombros movendo apenas os antebraços.
Inspire e abaixe lentamente as mãos de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica trabalha?

Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.