Extensão de Tríceps Deitado com Barra
Conselhos de especialistas
Controle o peso durante as fases excêntrica e concêntrica para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano segurando uma barra com pegada pronada acima da testa.
- Mantendo os braços superiores estacionários, abaixe a barra dobrando os cotovelos.
- Estenda os braços para retornar a barra à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Deitado com Barra foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado com Barra trabalha?
Extensão de Tríceps Deitado com Barra trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Deitado com Barra é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Deitado com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
