Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos fixos e próximos à cabeça para isolar efetivamente os tríceps durante a extensão.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio de uma máquina de cabo com duas polias altas.
- Segure cada alça com uma pegada pronada e dê um passo à frente em uma postura desequilibrada.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo os cotovelos próximos à cabeça.
- Estenda os braços para baixo, cruzando-os um sobre o outro no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento trabalha?
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
