Supino Inclinado com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés firmemente plantados no chão e pressione através deles para ajudar a gerar força durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado ajustado para um ângulo de 30-45 graus.
- Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Desencaixe a barra e segure-a reta sobre o peito com os braços esticados.
- Abaixe a barra até o peito superior, mantendo os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
- Pressione a barra de volta para a posição inicial, estendendo os braços completamente no topo.
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Músculos Trabalhados
Supino Inclinado com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inclinado com Barra trabalha?
Supino Inclinado com Barra trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inclinado com Barra é adequado para iniciantes?
Supino Inclinado com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
