Supino Inverso com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha seus pulsos retos e alinhados com seus antebraços para evitar tensão e garantir o manuseio adequado do kettlebell.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco com um kettlebell em cada mão, segurando-os ao nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas para os pés.
- Pressione os kettlebells para cima e longe do peito até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Inverso com Kettlebell foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inverso com Kettlebell trabalha?
Supino Inverso com Kettlebell trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inverso com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inverso com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Supino Inverso com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
