Rosca Inversa com Halteres em Pé

Conselhos de especialistas

Segure os halteres com os polegares em cima e os nós dos dedos voltados para a frente para enfatizar o engajamento do antebraço e reduzir a dominância do bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada pronada (polegares em cima).
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e curve os halteres em direção aos ombros.
Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca Inversa com Halteres em Pé no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Inversa com Halteres em Pé foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços60%

Secundário

Bíceps40%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa com Halteres em Pé trabalha?

Rosca Inversa com Halteres em Pé trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa com Halteres em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.