Flexão Mão a Mão
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo permaneça em linha reta da cabeça aos calcanhares durante o movimento para manter a forma correta e maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão.
- Abaixe-se ao chão e, ao empurrar para cima, ande com uma mão para o lado.
- Faça outra flexão e traga a mão de volta para a posição inicial.
- Repita o movimento com a outra mão, alternando os lados a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão Mão a Mão foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Tríceps30%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Mão a Mão trabalha?
Flexão Mão a Mão trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Mão a Mão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Mão a Mão é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Mão a Mão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
