Fundo entre Cadeiras
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para engajar melhor os tríceps e reduzir o risco de lesão no ombro.
Passos de Como Fazer
- Coloque duas cadeiras de costas uma para a outra, afastadas na largura dos ombros.
- Segure a parte superior das cadeiras com as mãos e levante-se do chão.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- Empurre-se de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Fundo entre Cadeiras foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Tríceps30%
Secundário
Ombros15%
Costas10%
Trapézio5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Fundo entre Cadeiras trabalha?
Fundo entre Cadeiras trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Fundo entre Cadeiras?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Fundo entre Cadeiras é adequado para iniciantes?
Fundo entre Cadeiras é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
