Supino Inverso no Chão com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Certifique-se de segurar firmemente os kettlebells e manter seus movimentos estáveis para evitar desequilíbrio ou lesões.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure um kettlebell em cada mão pelas alças, com as palmas voltadas para os pés.
- Comece com os kettlebells no nível dos ombros e pressione-os para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe os kettlebells de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Inverso no Chão com Kettlebell foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inverso no Chão com Kettlebell trabalha?
Supino Inverso no Chão com Kettlebell trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inverso no Chão com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inverso no Chão com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Supino Inverso no Chão com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
