Flexão com Tapa no Peito
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma adequada e direcionar efetivamente os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em um movimento controlado de flexão.
- Ao empurrar para cima, toque rapidamente o peito com uma das mãos.
- Retorne a mão à posição inicial e repita a flexão, alternando o toque no peito com a mão oposta.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Tapa no Peito foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Tapa no Peito trabalha?
Flexão com Tapa no Peito trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Tapa no Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Tapa no Peito é adequado para iniciantes?
Flexão com Tapa no Peito é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
