Avanço para Frente com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e postura ereta durante todo o movimento para evitar inclinar para frente e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo, não empurrado para fora demais.
- Mantenha o peso nos calcanhares ao empurrar de volta para a posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço para Frente com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps60%
Secundário
Glúteos30%
Panturrilhas10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço para Frente com Peso do Corpo trabalha?
Avanço para Frente com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço para Frente com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço para Frente com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Avanço para Frente com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
