Peck Deck na Máquina

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados e fixos na mesma posição durante todo o movimento para maximizar o envolvimento do peito e reduzir a tensão nos bíceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se ereto na máquina de alavanca com as costas planas contra o apoio.
Segure as alças com as palmas das mãos viradas para a frente.
Junte as alças em um arco suave, focando na contração dos músculos do peito.
Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Peck Deck na Máquina foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito70%

Secundário

Bíceps10%

Abs10%

Ombros10%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Peck Deck na Máquina trabalha?

Peck Deck na Máquina trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Abs, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Peck Deck na Máquina?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Peck Deck na Máquina é adequado para iniciantes?

Peck Deck na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.