Flexão (parede)
Conselhos de especialistas
Enfoque em uma amplitude completa de movimento para engajar os músculos do peito de forma eficaz sem sobrecarregar suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede a um braço de distância e coloque as mãos na parede na altura dos ombros.
- Incline-se em direção à parede, dobrando os cotovelos até que seu nariz quase toque a parede.
- Empurre de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão (parede) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão (parede) trabalha?
Flexão (parede) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão (parede)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão (parede) é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão (parede) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
