Supino com Barra Deitado no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao corpo para maximizar o envolvimento do peito e minimizar a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Baixe a barra até o meio do peito, mantendo os cotovelos a um ângulo de 45 graus.
- Pressione a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Pausa no topo e depois abaixe a barra com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Barra Deitado no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Barra Deitado no Chão trabalha?
Supino com Barra Deitado no Chão trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Barra Deitado no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Barra Deitado no Chão é adequado para iniciantes?
Supino com Barra Deitado no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
