Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para garantir que o foco permaneça nos tríceps durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Ajoelhe-se na frente da máquina de cabos com a polia posicionada acima da cabeça.
Segure a alça com ambas as mãos e leve-a atrás da cabeça, com os cotovelos dobrados.
Estenda os braços completamente, concentrando-se na contração dos tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2) trabalha?

Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2) é adequado para iniciantes?

Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.