Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core para manter o equilíbrio na bola de estabilidade. Execute o movimento de fly com um ritmo controlado, focando no alongamento e contração dos músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as polias para uma posição baixa e coloque uma bola de estabilidade entre elas.
- Sente-se na bola e caminhe com os pés para frente, rolando para baixo até que a parte superior das costas seja suportada pela bola, com os quadris elevados.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, segure as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Abra os braços para os lados, mantendo a flexão nos cotovelos consistente.
- Aperte o peito para trazer as alças de volta juntas acima do seu peito.
- Controle o movimento ao retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Cabo
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo trabalha?
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo é adequado para iniciantes?
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
