Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha uma leve flexão no cotovelo e mova-se através de um amplo arco para engajar totalmente os músculos do peito sem forçar a articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em uma das mãos, braço estendido acima do peito.
- Com uma leve flexão no cotovelo, abaixe o haltere para o lado em um amplo arco.
- Traga o haltere de volta à posição inicial sobre o peito.
- Alterne os braços após cada repetição.
- Continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter trabalha?
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
