logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 2,275 เวทเทรนนิ่ง

พุชอัพ
กดดัมเบลบนม้านั่ง
การดันขึ้นแบบเพชร
เคเบิลพุชดาวน์
กดบาร์เบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
เลเวอร์เพรสอก
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
เคเบิลลาทพูลดาวน์
ดัมเบลฟลาย
เรือพายดัมเบลค่อม
แพลงค์
ท่าพุชอัพคุกเข่า
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
พุชอัพแบบมือกว้าง
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
ยกดัมเบลข้างยืน
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การกดดันเบาะเอียง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลสเวนด์เพรส
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เลเวอร์ฟลายนั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
การทำครันช์บนพื้น
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
เคเบิลพุชดาวน์ (บาร์ตรง)
ดัมเบลคิกแบ็ก
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
เคอร์ลบาร์เบล
บิดตัวขี่จักรยาน
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
ดึงขึ้น
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
เลเวอร์คัดขานั่ง
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
การดึงลงแขนตรงด้วยเคเบิล
รัสเซียนทวิสต์
ยกดัมเบลด้านหน้า
เลเวอร์เพรสอก (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบยกเหนือศีรษะ (เชือก)
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
สควอทบาร์เบล
ดัมเบลลันจ์
เคเบิลเคิร์ล
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
พุชอัพท่าไพค์
พุชอัพ (ผนัง)
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
เคเบิลฟลายกลาง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ท่าดึงเคเบิลด้านข้างแขนเดียว
เคเบิลครันช์แบบคุกเข่า
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
การกดอกด้านล่างด้วยเคเบิล
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
ดิปไตรเซปส์
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
ดัมเบลเดดลิฟท์
เลเวอร์ฟลายอก
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ดึงตัวขึ้นด้วยการช่วยเหลือ
เคเบิลฟลายแบบต่ำ
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง
สลับแตะส้นเท้า
ดัมเบลคิกแบ็ค
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
ท่าสะพานก้น
รัสเซียนทวิสต์พร้อมน้ำหนัก (ยกขา)
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
ยกน่องขณะยืน
ดิปย้อนกลับ
รีเวิร์สครันช์
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
บาร์เบลนั่งกดไหล่
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
แพลงค์ด้านข้าง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
บาร์เบลย่อหลัง
ท่ายกขานอนหงาย
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
ดิปอกด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
การจุ่มหน้าอก
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
เลเวอร์ดึงด้านหน้า
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียง
เดดลิฟต์บาร์เบล
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การทำท่าแมลงตาย
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
การบินแบบยืนด้วยเคเบิล
ท่าครั้นช์บิดตัว
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
เคเบิลพุชดาวน์จับกลับ
เลเวอร์ยกน่องยืน
งอข้อมือด้วย EZ-Bar ขณะนั่ง
ดัมเบลกลูตบริดจ์
สควอต
พลายโอพุชอัพ
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ยกขาสลับบนพื้น
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
ทัคครันช์
ท่าพุชเพรส
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
เคเบิลพูลดาวน์ด้านหลัง
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง
สควอตแยกขา
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)
ท่ากดอกแบบฮามเมอร์บนม้าเอียงด้วยเลเวอร์
สวิงเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
ลันจ์ด้านข้าง
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
ลุงจ์เดิน
เลเวอร์ยกข้าง
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
เลเวอร์ครันช์นั่ง (แผ่นรองอก)
เคเบิลท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
เลเวอร์ดึงแนวนอนจับกลับ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
ท่าวีอัพโฮลด์
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ทรัสต์สะโพก
ซิทอัพ 3/4
ครันช์เฉียงสลับข้าง
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
ลังก์ไปข้างหน้า
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
ดึงขึ้นจับกลับ
ท่าเบิร์ดด็อก
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ดัมเบลพุชเพรส
เลเวอร์ครันช์ยกขานั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบจับใกล้
กดบาร์เบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลสเต็ปอัพ
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
นั่งพิงผนัง
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Bar แบบนั่ง
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
สควอทซูโม่
สควอทข้าง
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
เลเวอร์กดอกนอน (แผ่น)
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
เพรสน่องด้วยเครื่องสเลด
คัดลอกข้อมือด้วยเคเบิลแบบยืน
การทำครันช์บนม้านั่งเอียงลง
เบนช์เพรสเอียงขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลลาต์พูลดาวน์จับแคบด้านหน้า
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ปั่นจักรยานอากาศ
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลชรัก
การบริหารหน้าท้องโดยใช้เลเวอร์
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
เบนช์เพรสด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลยกข้าง
เคเบิลครอสโอเวอร์พูลดาวน์ด้านข้าง
เดินถือดัมเบล
เคทเทิลเบลล์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
ฟลัตเตอร์คิกส์
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ท่าซูเปอร์แมน
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ยกบาร์เบลด้านหน้า
เคเบิลครันช์นั่ง
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
บาร์เบลโรว์ตั้ง
สควอทดัมเบลล์
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
เคเบิลพูลดาวน์
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
กดอกด้วยเลเวอร์
พลังค์คุกเข่า
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
เคเบิลครอสโอเวอร์แบบยืนตรง
การเตะกลับด้วยเคเบิล
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยแกน SZ
เคเบิ้ลลาเทอรัลพูลดาวน์ (วีบาร์)
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
เคเบิลพูลดาวน์แขนตรง (V2)
ยืดไตรเซปบาร์เบลขณะนอนหงาย
เลเวอร์ยืดหลัง
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
การบิดด้วยเคเบิล
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
เลเวอร์เพรสอกบนม้าเอียงลง
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลยืดแขนเดียว
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล
งอตัวข้าง 45 องศา
เคอร์ลกลับบาร์เบล
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
บาร์เบลนั่งยกน่อง
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
เคทเทิลเบลล์เคิร์ลข้อมือ
การดึงลงแขนตรงด้วยเชือกเคเบิล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
การเล่นเครื่องกดอก (V5)
ดึงเคเบิลแบบกว้างด้วยท่ากลาง (V2)
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
V-up พร้อมแผ่นน้ำหนัก
สควอทหน้าอกบาร์เบล
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
วีอัพพร้อมตบมือ
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ดึงเคเบิลด้านข้างแบบจับ Mag-Grip
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
ครันช์ยืนด้วยเคเบิล (เชือก)
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
การทำครันช์บนม้านั่ง
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
กดดัมเบลนอนหงาย
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
ชินอัพแบบช่วย
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
ยกแก้ว
กดอกเครื่องเลเวอร์แบบเอียง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
หนีบแผ่นน้ำหนัก
เคเบิลพุชดาวน์หลังด้วยเชือกแบบยืน
กดอกแบบใช้สายรัด
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
บาร์เบลกดนอนจับกว้าง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาขณะนั่ง
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
การดึงบาร์ด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
เคเบิลพุชดาวน์แบบแขนตรง (V2)
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
แตะไหล่
การงอข้อมือยืนด้วยบาร์เบล (ทวน)
เคเบิลกดอกยืน
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
คัดลอกข้อมือด้วย EZ-Barbell แบบยืน
ยกน้ำหนักด้านหน้า
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
การงอตัวด้านข้างด้วยเคเบิล
ยกสะโพก (เข่างอ)
ครันช์ลดน้ำหนัก
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
การยกแบบยืนด้วยเคเบิล
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
การงอขาสี่ขา
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
เคเบิลเชือกท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ท่าสะพานแยกสะโพก
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง
เคเบิลลาเทอรัลพูลดาวน์ (เชือก)
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา
ดิปหน้าอกบนกรงดึงขึ้น
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
กดบาร์เบลล์ยืน
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
ยกขาตรงแขวนตัว
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
การเล่นเครื่องโรตารี่น่อง
เคอร์ลข้อมือกลับบาร์เบล (V2)
บิดตัวขณะนั่งด้วยเลเวอร์
สควอทด้วยเครื่องสเลด
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
บาร์เบลคัดลอกข้อมือ
แพลงค์พร้อมบิดตัว
เคเบิลคิกแบ็ค
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
บิดตัวนอนเข่างอ
แถบยางพุชดาวน์
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
การเล่นเครื่องกดอก (V4)
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
เคเบิลเพลย์บาร์ตรงยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
ดึงตัวขึ้นแบบจับใกล้ช่วยเหลือ
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปเคิร์ล
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
เลเวอร์บิดตัวแบบคุกเข่า
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
ซิทอัพบนม้าเอียง (V3)
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
เคเบิลเคิร์ลกลับด้าน
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
เครื่องดึงแนวนอนกว้าง
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
การยกน่องแบบลา
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
ซิทอัพ
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
การบินเอียงด้วยเลเวอร์
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
พุชอัพลึก
ดึงขึ้นแบบจับกว้าง
อินช์เวิร์ม
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
บาร์เบลยืนคัดลอกข้อมือหลัง
เชือกโบก
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
เคเบิลโรว์แบบยกสูง
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
บาร์เบลล์เพรสเอียงพร้อมหยุดชั่วคราว
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
เคเบิลฟลายข้างเดียวยืน
ยกสะโพกด้านข้าง (บนบาร์คู่ขนาน)
คัดลอกขาเดียวยืน
ชินอัพ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
โรว์แบบคว่ำ
ลังจ์
วิดพื้นคลานแมงมุม
พูลอัพพร้อมน้ำหนัก
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยจับกลับแกน SZ
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบจับกว้าง
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
เคเบิลฟลายแบบเอียง
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
เครื่องกดอกเอียงด้วยแผ่นน้ำหนัก
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
รัสเซียนทวิสต์ด้วยเคทเทิลเบลล์
หมุนลำตัวด้วยเลเวอร์
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลพูลดาวน์หลังคอแบบจับกว้าง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ฟลายอกด้วยแบนด์
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
คัดลอกข้อมือกลับด้วยเคเบิลแบบยืน
กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นบนม้านั่งเอียง
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
เลเวอร์พูลดาวน์ด้านข้างด้วยแขนเดียวแบบจับกว้างด้วยแผ่นน้ำหนัก
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนั่ง (มีแผ่นรองมือ)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
บาร์เบลยืนบิดตัว
การดึงลงแบบใต้มือด้วยเคเบิล
ดึงขึ้น (จับกลาง)
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
พลังค์ด้านหน้าพร้อมแขวนน้ำหนัก
การดิปอกแบบจับกว้างบนบาร์สูงคู่ขนาน
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
ยกดัมเบลข้างพิงอก
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
แลนด์ไมน์ 180 องศา
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
พลังดันพลัส
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
บาร์เบลโรลเอาท์
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เบนช์เพรสเอียงลงด้วยเครื่องสมิธ
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
เคเบิ้ลครอสโอเวอร์อกบน
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง
พลังค์กลับด้าน
แถบฟลายสูง
แถบยางโรว์นั่ง
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
กดอกยืนด้วยแบนด์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
การดึงตัวขึ้นแบบจับค้อนบนกรงดิป
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ฟลายอกล่างด้วยแบนด์
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
ลันจ์บาร์เบล
บาร์เบลยืนยกน่อง
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันพูลโอเวอร์แบบนอน (เชือก)
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
โพลสโรว์
คาร์ลด้วยสายเคเบิ้ลท่ายืนจับกลับด้าน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง
ลาทพูลดาวน์นอน
บาร์เบลล์เพรสพร้อมหยุดชั่วคราว
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
บาร์เบลคัดลอกเพรชเชอร์คัดลอก
บาร์เบลนั่งบิดตัว
บาร์เบลสควอทกว้าง
เคเบิลเพรสแบบเอียง
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
กดดัมเบลจับแคบ
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
เพรสสเวนด์พร้อมน้ำหนัก
แถบยางยกด้านหน้า
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การเล่นเครื่องเพิ่มความยืดหยุ่นหลัง (V2)
การเล่นเครื่องกดอกแบบเอียงลง (V2)
เครื่องดึงแนวนอนจับกลับด้วยแผ่นน้ำหนัก
โรว์ค่อมด้วยเคเบิล
พลังค์หน้าแตะเท้า
เคเบิ้ลงอตัวข้าง
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
อีซีบาร์เบลล์รีเวิร์สกริปพรีชเชอร์เคิร์ล
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
ท่าวงล้อออกด้วยการพิงกำแพง
คัดลอกข้อมือหลังด้วยเคเบิลแบบยืน
เคเบิลยกข้างก้มตัวข้างเดียว
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
การทำท่ารังไหม
การทำครันช์แขนตรง
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
การบริหารหน้าท้องโดยยกขางอและยกตัวในท่าเอียงลง
การเล่นเครื่องพูลโอเวอร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลทรัสเตอร์
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
บาร์เบลงอตัวข้าง
เคเบิลเคิร์ลข้อมือกลับด้าน
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
แถบยางคอร์ลโฟกัส
ท่ากดพาลลอฟแนวนอนด้วยเคเบิล
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
ท่านั่งยกขาและครั้งด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก (ทางเลือก)
กดอกข้ามตัวด้วยแบนด์ข้างเดียว
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ลาต์พูลดาวน์คุกเข่าด้วยสายยาง
พุชอัพในท่าเด็ก
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
กดบาร์เบลแบบจับแคบนอนหงาย
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
บาร์เบลสควอทซูโม่
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
การงอแขนโดยใช้เคเบิ้ลและบาร์ V
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่าเหยียดแล้วหดหน้าท้อง
การโค้งข้อมือด้วยเคเบิล
ดัมเบลเททเพรส
อีซีบาร์เบลล์เจเอ็มเบนช์เพรส
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
เพรสหลังคอยืน
โรว์แขวน
ท่าวีอัพ
ริสต์โรลเลอร์
เลเวอร์เตะหลังยืน
ดึงแบนด์ออกจากกัน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
กดบาร์เบลนอนพื้น
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
โรว์ต่ำด้วยแขนเดียวเลเวอร์ (แผ่น)
พูลโอเวอร์ด้วยบาร์เบล
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
ลาต์พูลดาวน์ด้วยคาเบิลแบบจับคู่ขนาน
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
ยกข้างด้วยแบนด์
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
สควอตกดดัมเบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
กดอกล่างด้วยแบนด์
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
ดึงเคเบิลแบบยืน
โอทิส-อัพ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
พุชอัพด้วยแบนด์ยืด
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
แบนด์กดอกบนเครื่องเอียง
เคเบิลกดนอน
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ยกสะโพกขาในท่านอน
แถบยางดึงขาเดียวขณะคุกเข่า
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
การยืดกล้ามเนื้อหลังเกินข้อจำกัด
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
ดิประหว่างเก้าอี้
วงแขน
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
ยกส้นเคทเทิลเบลล์ยืน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เซสเพนเดอร์โรว์
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบยกขึ้น
แพลงค์ไปยังไพค์
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซนจับแคบ
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
การทำครันช์บนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กรรไกรแบบนอน
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ดัมเบลสวิง
พุชอัพบนฐานสูง
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
ครันช์ใส่น้ำหนัก (V2)
ท่ากดสเวนด์บนเบาะเอียง
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
พูลโอเวอร์แปลงเป็นกดบาร์เบล
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
การดึงบิดด้วยเคเบิล
การหมุนวงแขน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
เดินขึ้นบันได
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
เคเบิลฟลายแบบเอียงลง
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
แบนด์เพลย์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
ครันช์เอียงบนพื้น
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
การเล่นเครื่องบริหารหน้าท้องนอน (V2)
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าเครื่องดึงแนวนอนจับกลับหลัง
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
การดึงลงด้วยแขนเดียวแบบตรงข้าง
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
เคเบิลฟลายแบบนอน
เข่าแตะศอก
ดึงขึ้นและดึงลงสไตล์ร็อคกี้
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
แถบเดดลิฟท์
แถบยางยกข้างด้านหน้า
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
ดึงคางขึ้นขณะยืนด้วยความช่วยเหลือจากเลเวอร์
พูลโอเวอร์นอนงอแขนด้วย EZ-Bar
ดึงลงด้วยแบนด์จับใต้มือแบบหลังตรึง
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
พุชอัพท่ายิงธนู
เลเวอร์ครอสโอเวอร์
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
กดอกยืนสลับด้วยแบนด์
ท่าลาต์พูลดาวน์แบบก้มตัวด้วยยางยืด
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
แบนด์เบนช์เพรส
ท่าพูลอัพจับที่ไหล่
การเล่นเคเบิลลาต์พูลดาวน์แบบเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าครั้งแตะเข่า
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด
โรว์สูงจับกลับด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าข้ามแขน
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
แพลงค์บนมือ
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
เคเบิลเดดลิฟท์
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้างบนพื้น
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาตรงแบบนอน
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
แถบยางคอร์ลขายืน
แถบยางบิดลำตัว
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
เคทเทิลเบลล์เพรสด้วยแขนเดียวบนพื้น
ม้วนข้อมือลงด้วยบาร์เบลขณะนั่งบนม้านั่ง
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
ยืดน่องยืนบนบันได
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
ทรัสต์สควอต
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
จับครอส
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
บาร์เบลล์เพรสลดลงพร้อมหยุดชั่วคราว
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์
รักพูลบาร์เบล
ยกตัวขึ้น
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
ยกไหล่ด้วยสายยาง
เคเบิลเชือกท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าดันไตรเซปด้วยสายยาง
พัลซ์ผนัง
เบนช์เพรสสเวนด์ด้วยน้ำหนัก
ดึงหน้าอกกลับ
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
การกดบาร์เบลแบบลาร์เซน
ดึงเลเวอร์แบบจับกลับด้วยมือเดียว
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบนอน
สควอทกบ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
แถบยางฟลายกลับด้าน
ท่าบิดเคเบิล (ล่าง-บน)
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
ยกน่องสองข้างด้วยวงยาง
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
พูลอัพเนกาทีฟ
ซุปเปอร์แมน W
ท่ากดเบาะด้วยบาร์เบลจับกลับ
เลเวอร์กดอกด้วยแขนเดียว (แผ่น)
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
เคทเทิลเบลล์เรียวแบบก้มตัว
เลเวอร์กดอกนั่งกลางแจ้ง
บาร์เบลสควอทขาเดียว
แถบยางบิดลำตัวบน-ล่าง
แถบยางคอร์ลข้อมือ
ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก
เซสเพนเดอร์ฟลาย
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
บดกะโหลกด้วยแบนด์
ยกขาสลับ
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
พุชอัพด้วยเสื้อที่มีน้ำหนัก
ดิปด้วยสายยางช่วย
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
เครื่อง Ab Coaster บริหารหน้าท้อง
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
การทำครันช์ยกขา
แจ็คไนฟ์บนพื้น
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
แถบยางสควอท
ดึงขึ้นด้านหลังแบบจับกว้าง
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ยกขาบิดตัว
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
ซิทอัพบนเก้าอี้โรมัน
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
วิดพื้นสลับมือ
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
การหมุนข้างแพลงค์
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง
พุชอัพเพชรลดระดับ
ท่าสควอทค้าง
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
เพรสไตรเซปส์
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางคอร์ลข้อมือกลับด้าน
การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปโดยคุกเข่าใช้เคเบิ้ล
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
พุชอัพท่าแมวน้ำ
เอียงเชิงกราน
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่าวิดพื้นลึกด้วยครก
พุชอัพกลับด้าน
ยกขาธงมังกร
กดอกล่างสลับด้วยแบนด์
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
กดไดมอนด์
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่ง ยกไหล่ และดึงสะบักแบบหงายมือ
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
คัดลอกกลับหัวยืนด้วยแบนด์
ดัมเบลโรลเอาท์
บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ขยายหลังบนบอลเสถียรภาพ
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืนด้วยแขนเดียว
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
ท่ายืนดัมเบลค้อนด้วยสายยาง
ดัมเบลล์สควอทข้าง
กดดัมเบลนอนหงาย
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกขานอนหงาย
การทำครันช์ขาอยู่บนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
คลิกล้อยืน
ยกสะโพกขาแขวนพร้อมน้ำหนัก
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
สมิธยืนยกส้นขา
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
ครันช์กบบนพื้น
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ยกขาไขว้กัน
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ครั้นช์คุกเข่าด้วยแบนด์
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
คัดบายเซ็ปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
แพลงค์ด้านข้าง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
รีเวิร์สครันช์แขวน
แถบยางครันช์ยืน
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์
เคเบิลยกตัว Y
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
เคทเทิลเบลพูลโอเวอร์ในท่านอน 3 เดือน
กดแลนด์ไมน์คุกเข่า
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
สวิมเมอร์ยืน
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
บิดหน้าท้องขณะยืน
ยกส้นเท้าพิงผนัง
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
เคทเทิลเบลล์พูลโอเวอร์
เคทเทิลเบลล์วินมิลล์ต่ำ
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
สควอทแฮ็กบาร์เบล
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเป็นรูปตัว L
พุชอัพบนข้อศอก
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ดึงตัวขึ้นจับค้อนบนกรงดิปพร้อมน้ำหนัก
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
ยกข้างในท่าแพลงค์
ยกขาข้างยืน
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลางด้วยหนึ่งแขน (เชือก)
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่ากดแลนด์ไมน์ด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
เคทเทิลเบลล์ฟลอร์ฟลาย
บินหน้าอกครึ่งทาง
กดหน้าอกลง
คัดลอกข้อมือกลับด้วย EZ-Barbell แบบยืน
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวบาร์เบล
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ฟลัตเตอร์คิกส์
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
พุชอัพแขวน
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
การยกขาและยกสะโพก
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
ครันช์บนเครื่องฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
พุชอัพลดระดับกับผนัง
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียวยกขึ้น
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
คอมมานโดพูลอัพ
ชินอัพแบบกว้าง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบ
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว
วิดพื้นแบบนอนลง
งอตัวข้างด้วยขวดน้ำหนัก
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ลกลับด้าน
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
พุชอัพ (บอสูบอล)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ครันช์ด้านข้าง
ท่าโรลเอาท์ยืนด้วยเครื่องระงับ
สควอททวิสต์
ทวิสต์ยืนพร้อมน้ำหนัก
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
ท่าพุชอัพช่วยด้วยน้ำหนัก
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
สมิธแมชชีนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
ดัมเบล V-อัพ
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
ท่ากดแลนด์ไมน์
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
แตะคอนั่ง
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
เชตเคิร์ล
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ
ยกข้อมือด้านใน
ยกข้อมือกลับด้าน
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
การกดเคทเทิลเบลบนม้านอน (ทวน)
การกดเคทเทิลเบลทวนบนพื้น
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
แถบยางพุชอัพ
แถบยางพัลลอฟเพรสแนวนอน
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ครันช์บนบอสูบอล
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
กดลงด้วยสายเคเบิ้ลในท่าเอียง
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
ดึงขึ้นรูปตัว L
ครันช์พร้อมลูกยา
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
ครั้นช์แขนยาว
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ตัดแบนด์ยืดขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
พูลอัพนั่ง
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
ลันจ์หลังบาร์เบล
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
ขึ้นบันไดด้านข้าง
พุชอัพด้วยลูกบอลยา
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ยกแขนในท่าแพลงค์
ครันช์หน้าท้องข้าง
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
ครันช์กล้ามเนื้อเซอร์เรตัสด้วยเคเบิลขณะยืน
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สมิธแชร์สควอทสลับ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
ดึงตัวขึ้นที่ม้านั่ง
ยืดหลังนอนหงาย
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ธงมังกรแบบลบ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด
บินกลับขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ครันช์ยกน้ำหนักเหนือหัว (บนบอลเสถียรภาพ)
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
ส่ายขาไปข้างๆ
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
พุชอัพแตะอก
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกเคทเทิลเบลข้าง
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
บินหน้าอกด้วยแหวน
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คลัสเตอร์
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ยืดไตรเซปด้วยริง
คัดลอกข้อมือหลังด้วย EZ-Barbell แบบยืน
แตะเข่าขณะนอนหงาย
สะพานยกสะโพก
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
ดิปด้วยแหวน
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
สควอทพร้อมดัมเบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
กดสมิธเฮกซ์
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
วิดพื้นปล่อยมือ
วิดพื้นด้วยนิ้ว
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ดิปขาเดียวบนพื้น
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่ายืนบิดข้างตัว
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
กดอกเอียงด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
บีบหน้าอกแบบไหว้
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
เคทเทิลเบลล์คัดลอกกลับหัวยืน
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
การหมุนวงข้อศอก
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
ยกสะโพกด้านข้าง
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การบริหารหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง
การบริหารหน้าท้องด้วยบอลเสถียร (แขนเต็มรูปแบบหลังศีรษะ)
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
วีอัพดาวน์ด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่าเพรสดาวน์ด้วยยางยืดแบบจับกลับ (สกัลครัชเชอร์)
ท่าแขวนชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์นอนด้วยเชือกเคเบิล
เดดบักแขวน
โรว์สูงด้วยแหวน
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
ท่าแขวนยกเข่า
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
หุบเข่าไปมา
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
ดันขึ้นริงเอียงลง
การม้วนข้อมือยืนด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างพลัส
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
บาร์เบลขึ้นบันได
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
หมุนตัวพุชอัพ
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
ท่าสควอทด้วยเชือก
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
สควอทบนบอสูบอล
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
กดพาลลอฟแนวนอนด้วยสายยาง
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
สควอทกว้าง
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
นอนคว่ำทำท่า A
คลีนแขวนสมิธ
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
เคทเทิลเบลล์ไซด์แพลงค์
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
บาร์เบลนั่งบิดตัวบนบอลสมดุล
เคเบิลฟลายแบบเอียง (บนบอลสมดุล)
เตะกรรไกรแบบนอน
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาแขวน
ไวเปอร์ท่าขาตรง
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
การบิดรัสเซียแบบใช้น้ำหนัก (V2)
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
ฟร็อกพลังช์
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
เลื่อนตัวไปมาบนบอลเสถียรภาพ
พลังค์สไปเดอร์
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทซิสซี่คุกเข่า
ชินอัพนั่ง
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
นอนหงายแตะปลายเท้า
สควอตด้วยแทรปบาร์
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ดึงหน้ากับริง
ริงโรว์กลับบนพื้นจับกว้าง
วิดพื้นด้านข้าง
พุชอัพซูเปอร์แมน
ทวิสต์ซิทอัพ
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางดึงผ่าน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เตะขากลับด้วยสายรัด
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
พลังดันกระดูกสะบัก
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
บาร์เบลทรัสเตอร์
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
วิดพื้นบิดตัว
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
สควอทซิสซี่ยืน
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
แพลงค์สไปเดอร์แมน
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หมุนแขนเต็มวง
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน
ครั้นช์บิดในอากาศ
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
เลเวอร์ดึงแบบนั่งกลางแจ้ง
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ยกสะโพกพร้อมบิด
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
การบิดกระดูกสันหลัง
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
แถบยืดโค้งขา
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
กดบาร์เบลพร้อมบิดขา
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
กดไตรเซปบนพื้นด้วยเคเบิล
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
พุชอัพท่าไหว้
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
ส่ายขาแบบไดนามิก
บาร์เบลคลีนดึงสูง
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์โรว์ก้มสลับบิด
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ยกแขนด้วยริง
ดันขึ้นริงกลับด้าน
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
ครันช์ด้านข้าง (V2)
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ยกสะโพกด้วยเครื่องสมิธ
แถบยางบิดลำตัวล่าง-บน
แถบยางยกตัว Y
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าคลามด้วยสายรัด
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
ฟรอกครันช์
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ซิทอัพ 1/4
พูลอัพท่ายิงธนู
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ขึ้นเก้าอี้
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ท่ายืดด้านข้างด้วยยางยืดแบบยกแขนขึ้น
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
บินกลับด้วยแหวน
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
การบิดก้นและต้นขาด้านหลัง
สแนตช์ดึงสูง
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
ปั่นจักรยานยกสูง
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
ครั้นช์ขณะยกขวดน้ำหนักเหนือศีรษะ
เรียวกอริลล่าด้วยขวดน้ำหนัก
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
แถบยางไบซิเคิลครันช์
ก้มตัวข้างด้วยสายยาง
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
ท่าซิทอัพด้วยเชือก
ท่าพุชอัพด้วยเชือก
ยกขานอนหงายและค้าง
สแนทช์บาร์เบลล์
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
เมดิซินบอลท่าโยนลูกบอลขณะนอนหงาย
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
ดัมเบลสก็อตเพรส
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
ซิทอัพครึ่งท่า
ยกข้างคันโยก
ฟรอนต์เลเวอร์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
ท่านั่งบนพื้นทำครั้นช์เข่าเข้าหน้าท้องพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
พูลอัพนั่งขายกสูง
เดินปลายเท้า
ยกข้างนอนหงาย
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
ท่าเบิร์ดด็อก
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแบบพลัง
หมุนแขนหน้าและหลัง
โฮลโลว์ร็อค
กระตุกต้นขาด้านใน
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
เตะขางอ
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
เมดิซินบอลพุชอัพแบบจับใกล้กัน
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ก้มและเงยคอนั่ง
พัลซ์อัพ
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
หมุนข้อเท้า
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกตัว
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
การคลานหน้าท้องด้วยแหวน
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ดึงตัวขึ้นด้วยแหวน
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
ริงโรว์กลับด้วยจับกว้าง
ริงโรว์กลับขางอ
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
การงอข้อมือด้วย EZ-บาร์เบลยืนข้างเดียว
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
ยกเข่าขณะนอนหงาย
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
ทวิสต์นอนพร้อมน้ำหนัก
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ซิทอัพแบบจันดา
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ริงสะพานสะโพก
การเตะหลังลา
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
งอขาขณะยืน
นอนยกขาแยกและหุบ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ครันช์ขยายขาพร้อมน้ำหนัก
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
เซสเพนเดอร์โรลเอาท์บนเข่า
เซสเพนเดอร์ดิปอกช่วยเหลือตัวเอง
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้นช่วยเหลือตัวเอง
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
งอสะโพกด้วยแบนด์
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
ฟูลพลังช์
ยืนด้วยมือ
พุชอัพฟูลพลังช์
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ริงรีเวิร์สแอบโรลเอาท์
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
ท่าหอยแคลม
ขึ้นและลง
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ครันช์ข้ามฝั่ง
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
ยกขานอนด้วยบอลยา
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
บีบหลังนั่ง
ส่งบอลยาไปยังผนังด้วยอก
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายบริหารสะโพก
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
ยกขวดน้ำด้านข้าง
แขวนริงยกขาสะโพก
ริงครันช์นอนหงาย
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การยกขาแยกนอนหงาย
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
ดึงคางขณะนั่งและยกขา
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางสเต็ปอัพ
เครื่องช่วยกดขาเดียว
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
นอนตะแคงทำท่าหอย
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนั่ง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลากเลื่อนพาวเวอร์
ซิทอัพขากว้าง
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
การหมุนไหล่
การยกขางอขณะนอนหงาย
กระโดดชัฟเฟิล
เดินข้างในท่าแพลงค์
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าบิดเอวขณะยืน
ดึงคางขึ้นกับริง
ปั่นจักรยานนอนหงาย
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
เบนด์ข้างพร้อมน้ำหนัก (บนบอลเสถียรภาพ)
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
สควอทแยกขาบนเครื่อง
กรรไกร
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
การยกขาข้างนอน
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
หมุนภายนอกด้วย PVC
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ริงเลกเคิร์ล
ย่อไหล่ยืน
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
สวิงกลับ
หมุนตัวบนนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
การกดน่องด้วยแถบยืดขณะนั่งบนเก้าอี้
สควอตแบบดาว
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก
การดัดกลับด้วยขวดน้ำ
กดขวดน้ำที่ไหล่
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
ริงโรลเอาท์หน้าท้อง
สควอทข้างกับริง
สควอทสะโพก
หมุนตัวสวิงกระสอบทรายแบบยืน
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
มัสเซิลอัพ
สะพานม้วนตัว
บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
แยกขาด้านข้าง
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
สควอทยืนปลายเท้า
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
การเก็บคางขณะนอนหงาย
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
เรียวขณะก้มตัวด้วยขวดน้ำหนัก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
แตะข้ามขณะนั่ง
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
การเขย่งเข่าดึงแหวน
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
ยกคางขณะนอนหงาย
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าพุชอัพรูปดาวด้วยเชือก
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
แบ็กเลเวอร์
นั่ง V บนพื้น
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
บีบหลังยืน
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
แขวนริงแล้วยกเข่าแตะข้อศอก
ริงไพค์
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
เลเวอร์เซิร์ฟด้านข้างกลางแจ้ง
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
ยืดสะโพกยืนขางอ
เซสเพนเดอร์ดิปอก
เซสเพนเดอร์ดึงขึ้น
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
งอแขนเอียงข้างสลับ
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
ท่าหมุนสะโพก
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ครั้นช์กบกลับด้าน
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
สัมผัสศอกและยก
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
ทวิสต์รัสเซียด้วยขวดน้ำหนัก
พูลโอเวอร์ด้วยขวดน้ำหนัก
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
สควอทแยกขาด้วยริง
ปีนเขากับริง
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
ท่าแพลงค์ RKC
สะพานก้นกบ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
สควอทฮินดู
กดฝ่ามือข้างหลัง
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
หุบไหล่ด้วยสายยืด
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
แถบยืดไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
โยนแขนนิ่ง
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
บิดหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ซิทอัพและยืนขึ้น
วงกลมสะโพกด้วยฮูลาฮูป
ดึงขาสลับ
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
ท่าฝึกบอลลูน
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
สวิงขวดน้ำหนัก
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
เซสเพนเดอร์ไพค์
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
ท่าเตะกระพือ (V2)
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
แถบยืดนอนกระดกขาออก
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
แขนไขว้เปิดอก
ผลักและหมุน
แขนไขว้คู่
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
กดผนังและบิดตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
ครั้นช์แบบกบด้วยขวดน้ำหนัก
กดอกขณะนอนหงายด้วยขวดน้ำหนัก
กดขวดน้ำหนักแบบสเวนด์
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทและยืนปลายเท้า
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
แขวนริงยกสะโพกขาตรง
ริงแพลงค์ข้าง
ครั้นช์กบขาประกบ
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทก้าวข้าง
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
เตะข้างผ่าน
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
หมุนภายนอกขณะยืนด้วยสายยืด
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดกบ
ท่ายกแขนข้างหลัง
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
แตะศอกกับศอก
เปิดแขนเฉียง
ผลักและแขนไขว้
ยกแขนไขว้กัน
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
ปรบมือข้างหลัง
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
งอก้นขณะนอนหงาย
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
สควอทพลายโอ
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การดึงผ่านด้วยสายยาง
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
บิดท่าดอกบัวนั่ง
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
การปล่อยขาแบบพัลส์
ลังจ์สะโพก
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
ยกสะโพกด้วยยางยืด
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ชกลงล่าง
บริหารสะโพก
ยกและหมุนหน้าอก
สควอทพร้อมปรบมือ
ชกขณะลงแอ่นข้าง
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
บริหารขาแบบบีบและงอ