กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและพับที่สะโพก ไม่ใช่ที่เอว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเน้นกล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อบั้นเอวโดยไม่ทำให้เกิดการเคลียดที่หลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางบาร์เบลข้างหลังบนของคุณ ไม่ใช่ที่คอ และยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ.
- รักษาเข่าเบนเล็กน้อย ลำตัวตรง และคอร์ตึกตลอดการออกกำลังกาย.
- พับที่สะโพกเพื่อผลักก้นของคุณไปข้างหลังและลดลำตัวของคุณจนเกือบขนานกับพื้น.
- หยุดสักครู่ จากนั้นยกลำตัวของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยขยับสะโพกของคุณ
ติดตาม กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา50%
รอง
ต้นขา25%
ก้น25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, ก้น. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
