Fit
AI
ท่าออกกำลังกาย
ทดลองใช้ฟรี
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1,316 น้ำหนักตัว
กล้ามเนื้อทั้งหมด
กล้ามเนื้อทั้งหมด
หน้าท้อง
ไบเซปส์
น่อง
หน้าอก
ปลายแขน
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ต้นขา
หัวไหล่
บ่า
ไตรเซปส์
ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด
ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด
เวท
คาร์ดิโอ
ยืดเหยียด
ระดับความยากทั้งหมด
ระดับความยากทั้งหมด
เริ่มต้น
ง่าย
กลาง
สูง
ผู้เชี่ยวชาญ
พุชอัพ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การดันขึ้นแบบเพชร
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แพลงค์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าพุชอัพคุกเข่า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพแบบมือกว้าง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การดันขึ้นแบบจับใกล้
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การกดดันเบาะเอียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การทำครันช์บนพื้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การดันขึ้นบนม้านั่งเอียงลง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บิดตัวขี่จักรยาน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
จัมปิ้งแจ็ค
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ปีนเขา
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
รัสเซียนทวิสต์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เบอร์ปี้
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าไพค์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพ (ผนัง)
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอท
ก้น
ต้นขา
น่อง
น้ำหนักตัว
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
สลับแตะส้นเท้า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้น
ก้น
น้ำหนักตัว
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
แตะไหล่ขณะคุกเข่า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกน่องขณะยืน
น่อง
น้ำหนักตัว
ดิปย้อนกลับ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
รีเวิร์สครันช์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้าง
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายกขานอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การทำท่าแมลงตาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์บิดตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอต
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เดินอยู่กับที่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
พลายโอพุชอัพ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
วงแขนก้าวถอยหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกขาสลับบนพื้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
แจ็คสเต็ป
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ทัคครันช์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
สควอตแยกขา
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ลันจ์ด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลุงจ์เดิน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
วิ่งยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดคางไปยังหน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู
หลัง
น้ำหนักตัว
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าวีอัพโฮลด์
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
ซิทอัพ 3/4
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครันช์เฉียงสลับข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังก์ไปข้างหน้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าเบิร์ดด็อก
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
นั่งพิงผนัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทยกเข่าสูง
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
มาร์ชกลูต
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
บ่า
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานอากาศ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าอกแบบไดนามิก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ฟลัตเตอร์คิกส์
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ขับเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
แตะเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพแตะไหล่
ไบเซปส์
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าซูเปอร์แมน
หลัง
น้ำหนักตัว
ตบมือด้วยปลายนิ้ว
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าเด็ก
ต้นขา
หลังต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
พลังค์คุกเข่า
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะงูเห่า
หน้าท้อง
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
วิ่ง
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะก้น
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดข้ามสูง
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดสเก็ต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัวขณะยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดข้ามตัวแบบนอน
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังศอก
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
วีอัพพร้อมตบมือ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การเดิน
ต้นขา
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังแบบไดนามิก
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วิ่งยกเท้าเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกแก้ว
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
หนีบแผ่นน้ำหนัก
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกขาขณะนั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ปีนเขาแตะไหล่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยืดเหมือนแมว
หลัง
น้ำหนักตัว
แตะไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ไบเซปส์
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกสะโพก (เข่างอ)
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์ปีนเขา
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การงอขาสี่ขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์พร้อมบิดตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าเดินปีนเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บิดตัวนอนเข่างอ
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
ไตรเซปส์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
ไบเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยกน่องแบบลา
น่อง
น้ำหนักตัว
ซิทอัพ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดแมววัว
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
อินช์เวิร์ม
หัวไหล่
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
ต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพบนม้านั่งเอียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดแยกขา
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดไหล่ด้านหลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สลับแตะข้อเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
น่อง
น้ำหนักตัว
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ไคลเมอร์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทแตะข้างๆ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดขึ้นบล็อก
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
คัดลอกขาเดียวยืน
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังจ์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
วิดพื้นคลานแมงมุม
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การต่อยแย็บ
ไตรเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าเตะขาหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น่อง
หน้าท้อง
หลัง
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องนอนคว่ำ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกเข่า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดมองเพดาน
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
หน้าอก
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้าง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดหลังขายืน
หลัง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดไหล่ข้ามอก
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
พลังดันพลัส
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดขึ้นบันได
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดกระดูกสันหลัง
หลัง
น้ำหนักตัว
การต่อยฮุคซ้าย
หัวไหล่
น่อง
ก้น
ต้นขา
หลัง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
พลังค์กลับด้าน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น่อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การทำท่าสควอทข้างตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
หลัง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานปีนเขาแบบข้ามตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
โพลสโรว์
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
หลัง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
บ่า
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ลาทพูลดาวน์นอน
หลัง
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คลานแบบหมี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
ต้นขา
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเรือยืด
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การดันขึ้นแบบนาฬิกา
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การทำท่ารังไหม
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำครันช์แขนตรง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือและกล้ามเนื้อข้อมือด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพในท่าเด็ก
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ไต่เขาแบบข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แปลงท่าพลังก์แตะไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนหลังโดยยืน
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
หัวไหล่
หลัง
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ากระโดดไขว้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วิ่งสกี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าวีอัพ
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การต่อยครอสขวา
ไตรเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
เดินเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดไหล่
หลัง
หน้าอก
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แพลงค์ปีนเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดข้อมือด้านข้าง
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยืดด้านข้างยืน
หลัง
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาในท่านอน
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพแล้วตบมือ
ไบเซปส์
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดด้านข้างคอ
บ่า
น้ำหนักตัว
ฮุคขวามวย
หลังต้นขา
ก้น
น่อง
หน้าท้อง
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ดิประหว่างเก้าอี้
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
วงแขน
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คคริสครอส
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
บินยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เดินหมี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทและเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังกลาง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ต้นขา
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าผีเสื้อโยคะ
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
แพลงค์ไปยังไพค์
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ครันช์กรรไกรแบบนอน
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การงอไหล่
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพบนฐานสูง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การหมุนวงแขน
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เดินขึ้นบันได
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดดาว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ลันจ์แบบทแยงมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนวงเข่า
น่อง
ต้นขา
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
พุชอัพแล้วเปลี่ยนไปเป็นท่าแพลงค์ด้านข้าง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่านั่งเปิดขากว้าง
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การงอไหล่แบบขวาง
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดหลังนอนหงายบนพื้น
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดเชือก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ขับเข่าคู่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การวิดพื้นแบบระเบิดพลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ครันช์เอียงบนพื้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บิดตัวขณะนั่งแขนตรง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
หัวไหล่
หลัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เข่าแตะศอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่ายิงธนู
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพโคบร้า
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อโดยการเอนตัวไปข้างหน้า
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดตัวไปข้างหน้าโดยนั่งขัดสมาธิ
หลัง
น้ำหนักตัว
การงอข้อศอก
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ท่าครั้งแตะเข่า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าข้ามแขน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แพลงค์บนมือ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นเข่าแล้วดึงหน้าอกกลับ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกขยาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาตรงแบบนอน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดน่องยืนบนบันได
น่อง
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะบิดกระดูกสันหลังนอนหงาย
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
หลังต้นขา
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
หลัง
หน้าอก
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สควอต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพสไตล์พลังช์ปลอม
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
จับครอส
หัวไหล่
น่อง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
หน้าอก
บ่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ก้าวออกสลับข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ากระโดดขึ้นลง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
หมุนตัวกระแทก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
ไตรเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกตัวขึ้น
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดข้อศอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
พัลซ์ผนัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ดึงหน้าอกกลับ
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทกบ
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพฮินดูแบบปรับปรุง
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ซุปเปอร์แมน W
หัวไหล่
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทเด้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เดินหนอนและปีนเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
แตะข้างในท่าสควอต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
หลัง
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
ปลายแขน
บ่า
น้ำหนักตัว
ยกขาสลับ
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ครันช์บิดแบบปั่นจักรยาน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำครันช์ยกขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แจ็คไนฟ์บนพื้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังส่วนล่างขณะนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดน่องขณะนั่ง
น่อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พูลโอเวอร์คว่ำช่วยตัวเอง
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วิดพื้นสลับมือ
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
หัวไหล่
ต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดอกซูเปอร์แมน
หัวไหล่
หลัง
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
การหมุนข้างแพลงค์
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพเพชรลดระดับ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสควอทค้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ไวเปอร์แบบไอโซเมตริก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้าง
บ่า
น้ำหนักตัว
ขึ้นบันได
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
หัวไหล่
หลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แจ็คไนฟ์
ต้นขา
หน้าท้อง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
หลัง
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าแมวน้ำ
บ่า
น้ำหนักตัว
เอียงเชิงกราน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพกลับด้าน
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยกขาธงมังกร
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กดไดมอนด์
หลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พั้นช์เฉียง
หน้าท้อง
หน้าอก
น่อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังและไหล่
หลัง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
หัวไหล่
หลัง
บ่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดหลังโดยนั่งก้มตัว
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดโดยวนสะโพก
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืน (แขนงอ)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
สเต็ปแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดด้วยท่าลันจ์
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
น่อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกขานอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ก้น
น้ำหนักตัว
หมุนข้อมือเป็นวงกลม
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดคอโดยก้มหน้า
บ่า
น้ำหนักตัว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วงแขนยืน
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าปลาหมึกบนม้านั่ง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ครันช์กบบนพื้น
ต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดคอวน
บ่า
น้ำหนักตัว
ยกขาไขว้กัน
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แพลงค์กลิ้งสะโพก
หน้าท้อง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะ Parsva Balasana
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
สเต็ปสควอทแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนหลังโดยคุกเข่า
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดคอโดยหมุน
บ่า
น้ำหนักตัว
กระโดดขากว้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอตกระโดดสองครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดหลังและหน้าท้องย้อนกลับ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
สวิมเมอร์ยืน
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
นั่งตัววีต่อยแบบข้ามฝั่ง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บิดหน้าท้องขณะยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกส้นเท้าพิงผนัง
น่อง
น้ำหนักตัว
ยืนแตะตรงข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าฉลอง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ก้น
ต้นขา
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
พุชอัพบนข้อศอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การยืดไหล่แบบขวาง
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
น่อง
น้ำหนักตัว
ท่าหมาก้มหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพหมุนตัวขณะคุกเข่า
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดย่อเข่า (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกข้างในท่าแพลงค์
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การหมุนไหล่ภายใน 90 องศาขณะนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
บินหน้าอกครึ่งทาง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กดหน้าอกลง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ฟลัตเตอร์คิกส์
ก้น
น้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยกขาและยกสะโพก
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
พุชอัพลดระดับกับผนัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
หลัง
ก้น
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ชกพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทเข้าและออก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิดพื้นแบบนอนลง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บินหน้าอกสลับข้างยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครันช์ด้านข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอททวิสต์
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าซิทอัพแบบช่วยเหลือ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดด้านข้างโดยนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้วยการหมุนตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ก้น
น้ำหนักตัว
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
นั่ง L บนพื้น
ต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ดึงขึ้นด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
หลัง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
น่อง
น้ำหนักตัว
แตะคอนั่ง
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
วิ่งเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การฝึกหายใจแบบสูญญากาศขณะยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกข้อมือด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยกข้อมือกลับด้าน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืดเหมือนวัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะไหล่บนม้านั่งเอียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดึงขึ้นบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
หลัง
น้ำหนักตัว
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ครั้นช์แขนยาว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
มองฟ้านั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เข่ากระแทก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หัวไหล่
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ห scoops ด้านหน้า
ไบเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดกรรไกร
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังจ์ต่ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
วิดพื้นคุกเข่าด้วยหมัด
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกแขนในท่าแพลงค์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครันช์หน้าท้องข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การงอสะโพก
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดหลังนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ซิทอัพช่วยด้วยเก้าอี้
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ซิทอัพโดยสัมผัสศอกกับเข่า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ชกสลับมือ
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะไหล่บนพื้นเอียงลง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าพุชอัพแบบยิงธนูด้านเดียว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
หลัง
ก้น
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
ธงมังกรแบบลบ
ต้นขา
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
หมุนหลังขณะคุกเข่า
หัวไหล่
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยกแขนขึ้นและลง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
บ่า
น้ำหนักตัว
แตะข้อศอกยืนแบบใช้น้ำหนักตัว (มือที่คอ)
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดึงเข่าเข้าหาตัวขณะนอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดน่อง
น่อง
น้ำหนักตัว
ส่ายขาไปข้างๆ
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพแตะอก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ทัชดาวน์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานโต๊ะ
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
กระโดดแตะปลายเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
น่อง
น้ำหนักตัว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ต้นขา
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
หัวไหล่
ก้น
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิ่งเร็วแบบยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะเข่าขณะนอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สะพานยกสะโพก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือด้านหลัง
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นบนพื้น
หลัง
น้ำหนักตัว
การยืดสะโพก
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
งอเข่าครึ่งท่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิดพื้นปล่อยมือ
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิดพื้นด้วยนิ้ว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดิปขาเดียวบนพื้น
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่ายืนบิดข้างตัว
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าเด็ก
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
หัวไหล่
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมบิน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บีบหน้าอกแบบไหว้
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระตุกหน้าอกแบบข้าม
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การหมุนวงข้อศอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การนอนแตะข้อศอกเข้าหาเข่า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือ
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังและไหล่
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าวิดพื้นแบบหมุนตัว
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าครั้งบิดตัวแขนตรง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สะพานอก
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
เดินปลายเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วิดพื้นพร้อมบิดตัว
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ไต่เขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
หุบเข่าไปมา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างตบแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างพลัส
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
หมุนตัวพุชอัพ
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
การงอข้อเท้าด้านล่าง
น่อง
น้ำหนักตัว
การหมุนข้อมือให้หงายลง
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ลันจ์คงที่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทกว้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดแตะสเก็ต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
นอนคว่ำทำท่า A
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดข้ามไปมา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การครั้นช์ขณะยืนแบบข้าม
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ครันช์บิดในอากาศ (V2)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะกรรไกรแบบนอน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ไวเปอร์ท่าขาตรง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
ก้น
น้ำหนักตัว
การงอข้อมือ
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ฟลอร์ครันช์ขาวางบนม้านั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ฟร็อกพลังช์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วงกลมสะโพกยืน
หลัง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พลังค์สไปเดอร์
ก้น
น้ำหนักตัว
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดแบบหนังสือเปิด
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทซิสซี่คุกเข่า
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดคอนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดข้างตัวในท่านอน
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
นอนหงายแตะปลายเท้า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอทแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การคาร์ตี้สี่มุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิดพื้นด้านข้าง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
พุชอัพซูเปอร์แมน
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ทวิสต์ซิทอัพ
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
พลังดันกระดูกสะบัก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขานอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วิดพื้นบิดตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทซิสซี่ยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กดส้นเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
หัวไหล่
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนแขนเต็มวง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ครั้นช์บิดในอากาศ
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ามาลัย
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะต้นขาในท่าแพลงค์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดแบบไอรอนครอส
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกพร้อมบิด
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
น่อง
น้ำหนักตัว
การบิดกระดูกสันหลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทคอสแซค
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การงอข้อเท้าด้านบน
น่อง
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างบนเข่า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
พุชอัพท่าไหว้
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
พุชอัพพร้อมหมุนตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ส่ายขาแบบไดนามิก
ก้น
น้ำหนักตัว
ดึงขณะทำท่าแพลงค์ข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ครันช์ด้านข้าง (V2)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
ก้น
น้ำหนักตัว
การเตะฮุคหมุน
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ฟรอกครันช์
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ก้น
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พลังดันข้างเดียวบนเข่า
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ซิทอัพ 1/4
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ขึ้นเก้าอี้
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
พลังค์แจ็ค
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วีอัพครั้นช์คู่
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ซิทอัพขาตรง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
นอนคว่ำทำท่า T
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
นอนคว่ำทำท่า W
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าปู
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอตข้างและแตะพื้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานยกสูง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกขาตรงและหมุนด้านข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขานอนหงายและค้าง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
บ่า
น้ำหนักตัว
การเตะหลังหมุน
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วอลล์พุชอัพแบบกว้าง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การงอเข่า
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงข้อมือเข้าด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
น่อง
น้ำหนักตัว
ซิทอัพครึ่งท่า
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดเท้าและข้อเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
ยกขาเดียวนอนหงาย
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าตัวตาย (เวอร์ชั่น 2)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าสลับขา Shin Box
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านอนยกเข่าไปมา
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าวอลล์พุชอัพด้วยแขนเดียว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินปลายเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
ยกข้างนอนหงาย
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าเบิร์ดด็อก
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกขาแบบพลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนแขนหน้าและหลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
โฮลโลว์ร็อค
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระตุกต้นขาด้านใน
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมบิดตัวเพื่อความคล่องตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะขางอ
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
น่อง
น้ำหนักตัว
การยืดข้อมือด้านใน
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
น่อง
น้ำหนักตัว
วงแขนข้างเดียวยืน
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
วงแขนสลับข้างยืน
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้มและเงยคอนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
พัลซ์อัพ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
หมุนข้อเท้า
น่อง
น้ำหนักตัว
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า
หลัง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าดึงหน้าท้องเข้า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
บ่า
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดหลังและไหล่ (V2)
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
น่อง
น้ำหนักตัว
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังจ์สูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเย็บเข็ม
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วงขาว่ายน้ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกเข่าขณะนอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
น่อง
น้ำหนักตัว
ซิทอัพแบบจันดา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินบนสะพานก้น
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดยิงบาส
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกขาข้างในท่าไซด์แพลงค์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์บิดพร้อมยกขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ก้น
น้ำหนักตัว
ครั้นช์ขณะนอนหงาย (ขาตรง)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะขาหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
บ่า
น้ำหนักตัว
การเตะหลังลา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
งอขาขณะยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
นอนยกขาแยกและหุบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดขาทั้งสองข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อหลังบนพื้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังล่างนอนหงาย (เข่างอ)
หลัง
น้ำหนักตัว
ฟูลพลังช์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืนด้วยมือ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
พุชอัพฟูลพลังช์
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าหอยแคลม
ก้น
น้ำหนักตัว
ขึ้นและลง
หัวไหล่
หลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดน่องขาเดียว
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
ครันช์ข้ามฝั่ง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บีบหลังนั่ง
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดเหยียดหมุนตัวนั่ง
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
นอนหงายบริหารสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สแลมด้านหน้าด้วยน้ำหนักตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะต้นขาด้านใน
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
คอขึ้นลงซ้ายขวา
บ่า
น้ำหนักตัว
การยกข้างแบบก้าวข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
บ่า
น้ำหนักตัว
สควอทตัดไม้น้ำหนักตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หายใจท่าบัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและชกด้วยลำตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เปิดอกนั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยกขาแยกนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
บ่า
น้ำหนักตัว
จิ้มคางเข้าหาผนัง
บ่า
น้ำหนักตัว
หมุนเข่าสูง (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
นอนตะแคงทำท่าหอย
ก้น
น้ำหนักตัว
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
โบกแขนยืน
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังส่วนกลาง
หลัง
น้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมยกขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยืดคอขณะคุกเข่า
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
บ่า
น้ำหนักตัว
การเก็บคางขณะนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ซิทอัพขากว้าง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การหมุนไหล่
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การยกขางอขณะนอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดชัฟเฟิล
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินข้างในท่าแพลงค์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าจิ้งจก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สมาธิหายใจมีสติ
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าบิดเอวขณะยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สปลิตด้านข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไตรเซปส์
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานนอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
บ่า
น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กรรไกร
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยกขาข้างนอน
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะข้างหน้าสลับขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินย่อส่วนข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ย่อไหล่ยืน
บ่า
น้ำหนักตัว
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
บ่า
น้ำหนักตัว
สัมผัสมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สวิงกลับ
หลัง
ก้น
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
หมุนตัวบนนั่ง
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
หมุนแขนยกเข่า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
บ่า
น้ำหนักตัว
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอตแบบดาว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่านักรบกลับด้าน
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าแมววัวนั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
แตะเท้าข้ามเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สะพานม้วนตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แยกขาด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทท่ากุ้ง
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดบันได
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
สควอทยืนปลายเท้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
บินสามเหลี่ยมยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดเท้าปลาย
น่อง
น้ำหนักตัว
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สะพานข้างพร้อมขางอ
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเก็บคางขณะนอนหงาย
บ่า
น้ำหนักตัว
ยกแขนข้างหลังนั่ง
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สับขายกขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดตัวข้างหน้า
ก้น
น้ำหนักตัว
สลับชกลง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าลูกสุนัข
ก้น
หลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะข้ามขณะนั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดินกับสุนัข
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าหมาก้มเดี่ยว
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดคอนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกคางขณะนอนหงาย
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดเข่า
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
งอตัวด้านข้างยืนสองข้าง (แขนงอ)
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นั่ง V บนพื้น
หัวไหล่
ต้นขา
หน้าท้อง
บ่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วงขาข้างนอนตะแคง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สัมผัสส้นเท้า 90 องศา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าแตะไหล่พุชอัพ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านอนยกขาไขว้
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะข้างนอน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
บีบหลังยืน
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ก้น
น้ำหนักตัว
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
ก้น
น้ำหนักตัว
คลามป์ข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดคอด้านข้างนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ยกขาเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
ก้น
น้ำหนักตัว
ขัดหลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกยืนขางอ
ก้น
น้ำหนักตัว
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ควบคุมสมดุล
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดขาตรงข้างเดียว
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดหลังล่างนอนหงาย
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดหน้าท้อง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพแบบใช้ข้อศอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เดินขาตรงขณะนอน
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดเหยียดบิดตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
งอแขนเอียงข้างสลับ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าหมุนสะโพก
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าบิดตัวแบบรัสเซียพร้อมวางมือบนอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นอนข้ามขา
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กบกลับด้าน
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สัมผัสศอกและยก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนยกเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนทรงตัวงอสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสุนัขสามขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าฉัตุรังคะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่านักรบที่ 3
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านอนแตะข้อเท้าแบบข้าม
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาข้างซ้ายในท่าแพลงค์ข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงค์ RKC
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สะพานก้นกบ
ก้น
น้ำหนักตัว
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านั่ง W
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดนกพิราบนั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทฮินดู
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
กดฝ่ามือข้างหลัง
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ก้น
น้ำหนักตัว
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
น่อง
น้ำหนักตัว
เหวี่ยงไหล่ขณะก้มตัว
หลัง
น้ำหนักตัว
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดึงขาด้านข้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งและกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทคาร์ทซี่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทช้าแบบพัลส์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
โยนแขนนิ่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บิดหลังนั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บัลเล่ต์นั่ง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าเอนหลังขณะนั่ง
หลัง
น้ำหนักตัว
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ซิทอัพและยืนขึ้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดึงขาสลับ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดินพร้อมชกอากาศ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
ไบเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ครั้นช์ข้างนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยอมแพ้งอตัวด้านข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
บ่า
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การกรรไกรข้างขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
สวิงน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านกพิราบคู่
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ามุมข้างพลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะกบขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าจิ้งจก (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าโลมา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไตรเซปส์
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
บ่า
น้ำหนักตัว
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทพลายโอเบาะและหมุนครึ่งหนึ่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
โค้งด้านข้างแขนยกขึ้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเตะกระพือ (V2)
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกอกพร้อมหมุนตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ฮันเดรด
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
น่อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้าง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เดินตีลังกา
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดน่องนั่ง
น่อง
น้ำหนักตัว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินกวาด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดินพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แขนไขว้เปิดอก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ผลักและหมุน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แขนไขว้คู่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กดผนังและบิดตัว
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดึงเชือกข้างก้าว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
หลังต้นขา
ก้น
ไตรเซปส์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ส่ายแขนข้างเดิน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
หลบและต่อยข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืนเลขสี่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
หลังต้นขา
น่อง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าครึ่งสควอทและเอื้อมข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสฟิงซ์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดคันธนูด้านข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทและยืนปลายเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กบขาประกบ
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตน
หลังต้นขา
ก้น
บ่า
น้ำหนักตัว
การบินศอกแบบดับเบิ้ลพัลส์
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การบินอกแขนตรงยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทก้าวข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะข้างผ่าน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดสลับขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
โค้งด้านข้างพร้อมหุบแขน
หลัง
น้ำหนักตัว
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทแบบ U
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
บ่า
น้ำหนักตัว
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เครื่องบีบอัด
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าปู
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านหน้า
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดกบ
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายกแขนข้างหลัง
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
ยืดน่องนอน
น่อง
น้ำหนักตัว
บิดและหมุน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สไลด์ด้านข้าง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะศอกกับศอก
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เปิดแขนเฉียง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ผลักและแขนไขว้
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การชกพร้อมบิดตัว
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกแขนไขว้กัน
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวที่เดิม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การกระแทกสะโพกแบบฉลอง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมชก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกมือข้างเดิน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
ก้น
น้ำหนักตัว
นอนยกขาออกข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
หลัง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าเบนด์ด้านข้างแบบบัลเล่ต์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ปรบมือข้างหลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกขาขณะสควอท
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแขนอินทรี
ไตรเซปส์
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดครึ่งท่ากบ
ก้น
น้ำหนักตัว
แพลงค์ข้างแตะข้อศอกกับเข่าซ้าย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กบขาประกบนอนหงาย
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกส้อมด้านหน้าแบบทแยง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตนสลับ
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
โค้งด้านข้างหูชิดเข่า
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
โค้งแบบนักเต้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
งอก้นขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวพิง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ดึงขา
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เอียงเชิงกรานยืน
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สไลด์ตัว
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกและเดินหิ้ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมยกมือขึ้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แบ่งปีกศอกและกดฝ่ามือ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังชก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เตะขาหน้าแขนไขว้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วงแขนขณะก้าวหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทพลายโอ
ก้น
น้ำหนักตัว
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
การสลับกระแทกเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าปิรามิด
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์หนึ่งเข่า 90 องศา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บีบข้อศอกด้วยฝ่ามือเหนือศีรษะ
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บิดหน้าอกออก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
บิดท่าดอกบัวนั่ง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกดัมเบลข้างตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ก้น
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
การปล่อยขาแบบพัลส์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์สะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ชกลงล่าง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
โยนตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
บริหารสะโพก
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกและหมุนหน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมปรบมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ชกขณะลงแอ่นข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การก้าวข้างและคว้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การเตะก้นขณะยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การก้าวข้าง 4 มุม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเดินข้างแบบย่องเบา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทเตะข้างหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวออกจับมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเก้าอี้พลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าเสือม้วน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะหลังแตะส้นเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
ก้น
น้ำหนักตัว
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
บริหารขาแบบบีบและงอ
ก้น
น้ำหนักตัว
ว่ายน้ำ
หน้าอก
ไตรเซปส์
หลัง
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าท้อง
ปลายแขน
บ่า
ต้นขา
ก้น
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
FitAI
