ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บเข่างอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการยืดเกินของต้นขาหลังและป้องกันหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าติดกัน
- งอตามข้อสะโพกและก้มตัวไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง
- วางมือบนข้อเท้าหรือพื้น ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ
- ค้างท่านี้ 15-30 วินาที จากนั้นลุกขึ้นช้าๆ
ติดตาม ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา33%
น่อง33%
ก้น34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง เน้นที่ หลังต้นขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
