logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1,048 ก้น

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
จัมปิ้งแจ็ค
ปีนเขา
เบอร์ปี้
สควอทบาร์เบล
ดัมเบลลันจ์
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
กระโดดสควอท
ดัมเบลเดดลิฟท์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
ท่าสะพานก้น
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
แพลงค์ด้านข้าง
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
เดดลิฟต์บาร์เบล
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
ดัมเบลกลูตบริดจ์
สควอต
เดินอยู่กับที่
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
วงแขนก้าวถอยหลัง
กระโดดเชือก
การปั่นจักรยานนิ่ง
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ท่าพุชเพรส
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สควอตแยกขา
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
สวิงเคทเทิลเบลล์
ลันจ์ด้านข้าง
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
ลุงจ์เดิน
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
วิ่งยกเข่าสูง
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ปั่นจักรยานนิ่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ทรัสต์สะโพก
ปั่นจักรยานนอน
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
ลังก์ไปข้างหน้า
ท่าเบิร์ดด็อก
ดัมเบลสเต็ปอัพ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
นั่งพิงผนัง
สควอทยกเข่าสูง
สควอทซูโม่
ท่าลุยพร้อมกระโดด
สควอทข้าง
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
มาร์ชกลูต
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
เดินถือดัมเบล
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
สควอทดัมเบลล์
ท่าเด็ก
ท่าโยคะงูเห่า
การเตะกลับด้วยเคเบิล
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
วิ่ง
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
เตะก้น
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
กระโดดข้ามสูง
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
กระโดดสเก็ต
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ยืดข้ามตัวแบบนอน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทหน้าอกบาร์เบล
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
วิ่งยกเท้าเร็ว
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
ปีนเขาแตะไหล่
วิ่งเหยาะๆ ในที่
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
กระโดดเชือกสองรอบ
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่าโยคะผีเสื้อ
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ลังจ์ปีนเขา
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
ท่าสะพานแยกสะโพก
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
เดินบนเครื่องเวฟ
ท่าเดินปีนเขา
บิดตัวนอนเข่างอ
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
กระโดดเขา
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ปั่นจักรยานอากาศยืน
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
เข่าดันพร้อมบิดตัว
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
กระโดดเชือกข้ามด้าน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สลับแตะข้อเท้า
การพายเรือแบบหลังตรง
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดขึ้นบล็อก
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
ลังจ์
วิดพื้นคลานแมงมุม
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาถือดัมเบล
ยกเข่า
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
กระโดดขึ้นบันได
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
การต่อยฮุคซ้าย
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กระโดดย่อไหล่
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
พลังค์กลับด้าน
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ลันจ์บาร์เบล
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
วิ่งแอสซอลท์
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
ดัมเบลทรัสเตอร์
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
กระโดดข้าง
พุชอัพในท่าเด็ก
ไต่เขาแบบข้าม
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
บาร์เบลสควอทซูโม่
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่ากระโดดไขว้
วิ่งสกี
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เตะหลังยืน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เดินเร็ว
สควอตกดดัมเบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
แพลงค์ปีนเขา
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ฮุคขวามวย
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
กระโดดแจ็คคริสครอส
เดินหมี
สควอทและเข่า
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าผีเสื้อโยคะ
ดัมเบลสวิง
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
เดินขึ้นบันได
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
การยืดหมุนวงเข่า
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลไอรอนครอส
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ผลักเพาเวอร์สเลด
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
แถบเดดลิฟท์
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
พุชอัพโคบร้า
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดัมเบลสวิงเต็มที่
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
เคเบิลเดดลิฟท์
ยืดสะโพกขยาย
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ทรัสต์สควอต
จับครอส
ก้าวออกสลับข้าง
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
รักพูลบาร์เบล
สควอทกบ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ซุปเปอร์แมน W
สควอทเด้ง
เดินหนอนและปีนเขา
แตะข้างในท่าสควอต
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
บาร์เบลสควอทขาเดียว
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
แถบยางสควอท
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
การหมุนข้างแพลงค์
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แจ็คไนฟ์
เอียงเชิงกราน
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
การยืดโดยวนสะโพก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
สเต็ปแจ็ค
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ดัมเบลล์สควอทข้าง
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ยกขาไขว้กัน
แพลงค์กลิ้งสะโพก
เตะข้อศอกในมวย
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
ยืนแตะตรงข้าม
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทแฮ็กบาร์เบล
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
ท่าหมาก้มหน้า
กระโดดย่อเข่า (V2)
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
ยกขาข้างยืน
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
ฟลัตเตอร์คิกส์
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ชกพร้อมบิดตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
สควอทโยนบอลยากับผนัง
สควอทเข้าและออก
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอททวิสต์
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
วิ่งเร็ว
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
เดินข้างด้วยแถบยืด
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
เข่ากระแทก
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระโดดกรรไกร
ลังจ์ต่ำ
เตะก้น (V2)
ลันจ์หลังบาร์เบล
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สมิธแชร์สควอทสลับ
ยืดหลังนอนหงาย
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ส่ายขาไปข้างๆ
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
ทัชดาวน์
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
คลัสเตอร์
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
วิ่งเร็วแบบยืน
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
แถบยางยืดสะโพกยืน
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
ยืนบนแผ่นสั่น
การยืดสะโพก
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
งอเข่าครึ่งท่า
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
พุชอัพท่าเด็ก
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ยกสะโพกด้านข้าง
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
สะพานอก
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ไต่เขา
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ก้าวข้างตบแจ็ค
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
บาร์เบลขึ้นบันได
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมบิดตัว
สควอทบนบอสูบอล
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ลันจ์คงที่
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
สควอทกว้าง
กระโดดแตะสเก็ต
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
คลีนแขวนสมิธ
กระโดดข้ามไปมา
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
สควอทแยกขาแขวน
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
วงกลมสะโพกยืน
พลังค์สไปเดอร์
ครั้นช์ขาวนนั่ง
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ยืดข้างตัวในท่านอน
สควอตด้วยแทรปบาร์
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กระโดดสควอทแจ็ค
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
การคาร์ตี้สี่มุม
แถบยางดึงผ่าน
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เตะขากลับด้วยสายรัด
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
ยกขานอนตะแคง
บาร์เบลทรัสเตอร์
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
แพลงค์สไปเดอร์แมน
กดลง
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่ามาลัย
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ยืดแบบไอรอนครอส
ยกสะโพกพร้อมบิด
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
สควอทคอสแซค
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ส่ายขาแบบไดนามิก
บาร์เบลคลีนดึงสูง
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าบริดจ์ขาเดียว
สควอทขาเดียว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ท่าคลามด้วยสายรัด
การเตะฮุคหมุน
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ขึ้นเก้าอี้
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
พลังค์แจ็ค
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ท่าปู
สแนตช์ดึงสูง
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
สแนทช์บาร์เบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
การเตะหลังหมุน
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าเบิร์ดด็อก
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
กระตุกต้นขาด้านใน
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
เตะขางอ
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ยืนขาเดียว
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
ลังจ์สูง
ท่าเย็บเข็ม
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
วงขาว่ายน้ำ
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ยกขาข้างยืน
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
เดินบนสะพานก้น
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
กระโดดยิงบาส
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เตะขาหน้า
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
ริงสะพานสะโพก
การเตะหลังลา
นอนยกขาแยกและหุบ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
งอสะโพกด้วยแบนด์
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ท่าหอยแคลม
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
นอนหงายบริหารสะโพก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
หายใจท่าบัว
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
การยกขาแยกนอนหงาย
หมุนเข่าสูง (V2)
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
แถบยางสเต็ปอัพ
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
นอนตะแคงทำท่าหอย
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลันจ์พร้อมยกขา
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ลากเลื่อนพาวเวอร์
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
บอร์ดทรงตัว (V2)
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
กระโดดชัฟเฟิล
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
ท่าจิ้งจก
สมาธิหายใจมีสติ
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
สควอทแยกขาบนเครื่อง
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
เตะข้างหน้าสลับขา
เดินย่อส่วนข้าง
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
สัมผัสมุม
สวิงกลับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
สควอทข้างกับริง
สควอทสะโพก
แตะเท้าข้ามเข่า
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
แยกขาด้านข้าง
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
กระโดดแจ็ค
สควอทท่ากุ้ง
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
กระโดดบันได
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
สควอทยืนปลายเท้า
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
สับขายกขา
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ยืดตัวข้างหน้า
สลับชกลง
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ท่าลูกสุนัข
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าหมาก้มเดี่ยว
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
วงขาข้างนอนตะแคง
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ท่านอนยกขาไขว้
เตะข้างนอน
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
คลามป์ข้าง
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
ท่าเตะข้างขณะยืน
ยกขาเข่า
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
ยืดสะโพกยืนขางอ
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ควบคุมสมดุล
ยืดขาตรงข้างเดียว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ยืดเหยียดบิดตัว
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ท่าหมุนสะโพก
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
แตะเท้าในท่าแพลงค์
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ครั้นช์กบกลับด้าน
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ยืนทรงตัวงอสะโพก
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านักรบที่ 3
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
สะพานก้นกบ
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ยืดนกพิราบนั่ง
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
ดึงขาด้านข้าง
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การกรรไกรข้างขณะนอน
สวิงน้ำหนักตัว
ท่านกพิราบคู่
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
เตะกบขณะนอนหงาย
สวิงขวดน้ำหนัก
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าโลมา
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าเตะกระพือ (V2)
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
แถบยืดนอนกระดกขาออก
แผ่นสั่นท่าลังจ์
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ท่าก้าวข้างสควอต
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
เดินกวาด
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
ดึงเชือกข้างก้าว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
ส่ายแขนข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
ท่ายืนเลขสี่
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ท่าตั๊กแตน
สควอทก้าวข้าง
กระโดดสลับขา
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
สควอทแบบ U
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
เครื่องบีบอัด
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
แตะปลายเท้าด้านหน้า
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดกบ
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
บิดและหมุน
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
การชกพร้อมบิดตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
ยกมือข้างเดิน
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
นอนยกขาออกข้าง
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ยกขาขณะสควอท
ยืดครึ่งท่ากบ
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
ท่าตั๊กแตนสลับ
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
งอก้นขณะนอนหงาย
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทขาเดียวพิง
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สไลด์ตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ยกและเดินหิ้ว
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
สควอทพลายโอ
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
การสลับกระแทกเข่า
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
การดึงผ่านด้วยสายยาง
ท่าปิรามิด
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
บิดหน้าอกออก
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ยกดัมเบลข้างตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ลังจ์สะโพก
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
โยนตัว
บริหารสะโพก
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ก้าวออกจับมือ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่าเสือม้วน
เตะหลังแตะส้นเท้า
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
บริหารขาแบบบีบและงอ
ว่ายน้ำ