เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายและกระดูกสันหลังให้มีการเคลื่อนไหวและให้ระดับที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ของสันหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งต่อพื้นด้วยสายยางต้านทานที่หัดอยู่รอบเท้า.
- ให้มือแนบพื้นโดยกว้างเท่ากัน.
- กระชับส่วนท้องและรักษาร่างกายให้เป็นระดับ.
- ยกเท้าที่มีสายยางไปข้างหลังโดยเก็บเข่างอนที่มุม 90 องศา.
- บีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
ติดตาม เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางแรงต้าน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
ยางแรงต้าน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางแรงต้าน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
