ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 958 หน้าต้นขา

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

เคเบิล

บาร์เบล

เครื่องเลเวอเรจ

เคตเทิลเบล

ยางยืด

ม้านั่งพิเศษ

ถ่วงน้ำหนัก

สายแขวน

บาร์พิเศษ

สมิธแมชชีน

โฟมโรลเลอร์

ลูกบอลทรงตัว

ยางแรงต้าน

EZ บาร์

เครื่องพิเศษ

แลนด์มายน์

ไม้

เมดิซีนบอล

เครื่องสเลด

ทรัปบาร์

อุปกรณ์พิเศษ

เชือก

ลูกบอลกลิ้ง

BOSU

สเลด

ลู่วิ่ง

ลูกกลิ้งหน้าท้อง

แผ่นสั่น

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ผู้เชี่ยวชาญ

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย

ก้นต้นขา

ดัมเบล

เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เพรสขาด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

การเล่นเครื่องกดขานั่ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

จัมปิ้งแจ็ค

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ดัมเบลลันจ์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ต้นขาน่องหลังต้นขา

ลู่วิ่ง

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

ลู่วิ่ง

สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่

ก้นต้นขา

ดัมเบล

กระโดดสควอท

ก้นต้นขาน่อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลเดดลิฟท์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

ลู่วิ่ง

สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอต

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

วงแขนก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับบนพื้น

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

เชือก

การปั่นจักรยานนิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

เครื่องพิเศษ

เครื่องเรือพาย

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาไบเซปส์หัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

แจ็คสเต็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าพุชเพรส

หัวไหล่น่องก้นหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอตแยกขา

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การเดินบนบันไดเคลื่อนที่

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เครื่องพิเศษ

การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ลันจ์ด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลุงจ์เดิน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

วิ่งยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอตด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ปั่นจักรยานนิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

เครื่องพิเศษ

ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหลังบ่าหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าวีอัพโฮลด์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังก์เดินด้วยดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ปั่นจักรยานนอน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

เครื่องพิเศษ

เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

บาร์เบล

เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังหน้าอกต้นขาไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

ลังก์ไปข้างหน้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

ดัมเบลสเต็ปอัพ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์

ก้นต้นขาหลัง

เคตเทิลเบล

นั่งพิงผนัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทยกเข่าสูง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลุยพร้อมกระโดด

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกกลิ้งหน้าท้อง

เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

มาร์ชกลูต

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล

ก้นหน้าท้องต้นขา

เคตเทิลเบล

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

ฟลัตเตอร์คิกส์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ปั่นจักรยานแอสซอลต์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

เครื่องพิเศษ

ขับเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แตะเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ

หลังก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

ดัมเบล

สควอทดัมเบลล์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าเด็ก

ต้นขาหลังต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

พลังค์คุกเข่า

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

วิ่ง

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา

น่องต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เตะก้น

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

บาร์เบล

กระโดดข้ามสูง

หลังต้นขาน่องต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาน่อง

สมิธแมชชีน

กระโดดสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังหน้าอก

เครื่องพิเศษ

ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทปืนพกไปยังกล่อง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กดขาแคบด้วยเครื่องเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทหน้าอกบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ปั่นจักรยานกลางแจ้ง

ต้นขาหลังต้นขาก้น

เครื่องพิเศษ

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การเดิน

ต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทกระโดดด้วยดัมเบล

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

ดัมเบล

ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกขาแบบนอนบนม้านอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

วิ่งยกเท้าเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยกแก้ว

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าและชกข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ปีนเขาแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

วิ่งเหยาะๆ ในที่

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือกสองรอบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เชือก

การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์

หลังต้นขาต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะผีเสื้อ

ไบเซปส์ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เชือก

ยกสะโพก (เข่างอ)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ปีนเขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าสะพานแยกสะโพก

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตดัมเบลบนม้านั่ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เครื่องพิเศษ

ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ยกขาตรงแขวนตัว

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

สควอทด้วยเครื่องสเลด

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องสเลด

เดินบนเครื่องเวฟ

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เครื่องพิเศษ

สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าเดินปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดเขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาไตรเซปส์หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ลังก์สลับแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอากาศยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เข่าดันพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน

ต้นขาก้น

เครื่องเลเวอเรจ

สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล

หัวไหล่หลังก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง

ต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

อินช์เวิร์ม

หัวไหล่หน้าท้องไตรเซปส์ต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดเชือกข้ามด้าน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เชือก

เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไบเซปส์ไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

กระโดดแยกขา

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

สลับแตะข้อเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ

หัวไหล่ต้นขา

เคตเทิลเบล

การพายเรือแบบหลังตรง

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังหน้าอกบ่า

เครื่องพิเศษ

ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทแตะข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

ลังจ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เลเวอร์สเต็ปเปอร์

ต้นขาก้นหลังต้นขาน่อง

เครื่องพิเศษ

การงอขาด้วยเคเบิลยืน

ต้นขาหลังต้นขา

เคเบิล

เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลัง

เครื่องพิเศษ

วิ่งเร็วยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกสะโพกและต้นขาหลัง

หลังต้นขาต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ท่าเตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเตะข้างแรง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

เคเบิล

การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)

ก้นหลังต้นขาต้นขาน่องหน้าท้องหลังหัวไหล่บ่า

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง

ต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทแยกขาถือดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ยกเข่า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดมองเพดาน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

หัวไหล่ก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

บาร์เบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

กระโดดขึ้นบันได

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การต่อยฮุคซ้าย

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

กระโดดย่อไหล่

ต้นขาน่องก้นบ่า

บาร์เบล

เตะก้นพร้อมเรียงแถว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก

ต้นขา

เคเบิล

ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่น่องหน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าถือดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การทำท่าสควอทข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คยกขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ลันจ์บาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลสควอทกว้าง

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

คลานแบบหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

พลังค์หน้าแตะเท้า

ต้นขาหัวไหล่หลังก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

วิ่งแอสซอลท์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เครื่องพิเศษ

สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

ท่าเรือยืด

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

การทำท่ารังไหม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ดัมเบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว

หน้าท้องต้นขา

บาร์พิเศษ

กระโดดข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ไต่เขาแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ

หน้าท้องต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

บาร์เบลสควอทซูโม่

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

หัวไหล่หลังก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

วิ่งสกี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ท่าวีอัพ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เลเวอร์เตะหลังยืน

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก

ก้นหัวไหล่หลังต้นขาบ่า

เคเบิล

การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

เคเบิ้ลนั่งยืดขา

ต้นขาหลังต้นขา

เคเบิล

คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เดินเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตกดดัมเบล

ก้นหน้าอกต้นขา

ดัมเบล

โอทิส-อัพ

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

เครื่องพิเศษ

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

หัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ยกสะโพกขาในท่านอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล

หลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คคริสครอส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เดินหมี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์ไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทและเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ท่าฮอลโลว์โฮลด์

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยืดสะโพกแบบนกพิราบ

ต้นขาหลังก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ดัมเบลไซด์บริดจ์

ก้นหน้าท้องต้นขา

ดัมเบล

ท่าผีเสื้อโยคะ

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ครันช์กรรไกรแบบนอน

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดข้างพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

เดินขึ้นบันได

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดดาว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ลันจ์แบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว

หลังก้นต้นขา

บาร์เบล

การยืดหมุนวงเข่า

น่องต้นขาก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ดัมเบลคลีน

หัวไหล่ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลไอรอนครอส

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ผลักเพาเวอร์สเลด

ต้นขาน่องหลังต้นขาก้น

สเลด

สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าเดินถือครกแบบชาวนา

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

กระโดดเชือก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ขับเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องสเลด

ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า

หัวไหล่หลังก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเบอร์ปี

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์คอสแซคสควอท

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

ดัมเบล

เดินอยู่กับที่พร้อมกด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ท่าเท้าเร็ว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าเบอร์ปี้เงียบ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

ดัมเบล

การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาหน้าแตะหลังเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

สควอทพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก

หลังก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์คัดลอกขานอน

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง

ต้นขาก้น

บาร์เบล

สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

เคเบิลเดดลิฟท์

ก้นต้นขา

เคเบิล

ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ยกขาตรงแบบนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ทรัสต์สควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จับครอส

หัวไหล่น่องก้นต้นขาหน้าท้องหน้าอกบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวออกสลับข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ากระโดดขึ้นลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

หมุนตัวกระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหลังไตรเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์หลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

กระโดดขึ้นกล่องฟิต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

สควอทเด้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินหนอนและปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

แตะข้างในท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์ปลายแขนบ่า

น้ำหนักตัว

บาร์เบลสควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยกขาสลับ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์

ต้นขาหลังต้นขาก้น

ยางยืด

ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง

ก้นต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

ยกขาบิดตัว

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง

หัวไหล่ต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมส่าย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทค้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

ขึ้นบันได

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

แถบยางบริหารสะโพกแยกออก

ก้นต้นขา

ยางยืด

การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

แจ็คไนฟ์

ต้นขาหน้าท้องหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

หลังหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลโรลเอาท์

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

การยืดโดยวนสะโพก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สเต็ปแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์สควอทข้าง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ยืดด้วยท่าลันจ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

คลิกล้อยืน

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกกลิ้งหน้าท้อง

สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดแยกขาไปยังกล่อง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ครันช์กบบนพื้น

ต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์

ต้นขา

ยางยืด

ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาไขว้กัน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะข้อศอกในมวย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

อุปกรณ์พิเศษ

ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

สเต็ปสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอตขาเดียว (ปิสตอล)

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

เล่นเครื่องเอลลิปติคอล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหลังต้นขาบ่าไตรเซปส์

เครื่องพิเศษ

กระโดดขากว้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอตกระโดดสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืนแตะตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

การเดินลุยด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าฉลอง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าด้านหน้าและข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทแฮ็กบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

ก้นต้นขาน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด

ก้นต้นขา

เครื่องสเลด

นั่งเป็นรูปตัว L

ต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์พิเศษ

ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ท่าหมาก้มหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

กระโดดย่อเข่า (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

กระโดดแจ็คแบบข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวบาร์เบล

ต้นขา

บาร์เบล

ครันช์แบบแจ็คสปลิต

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)

น่องต้นขา

น้ำหนักตัว

แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า

ต้นขา

ยางยืด

พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

การยกขาและยกสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์

ต้นขาหน้าท้อง

เครื่องเลเวอเรจ

ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์

หัวไหล่ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ยืนขาเดียวบนบอสูบอล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

BOSU

แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด

ก้นต้นขา

ยางยืด

ชกพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต้นรำ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

สควอทโยนบอลยากับผนัง

หัวไหล่ก้นหน้าอกต้นขา

เมดิซีนบอล

สควอทเข้าและออก

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ครั้นช์จักรยานนอนหงาย

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล

ต้นขาหน้าท้อง

เคเบิล

แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอททวิสต์

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ส่ายขาไปหน้าและหลัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

นั่ง L บนพื้น

ต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ดัมเบล V-อัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ครั้นช์กลับด้าน (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)

ต้นขา

เครื่องเลเวอเรจ

วิ่งเร็ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน

น่องก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทครึ่งท่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เข่าดันต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เข่ากระแทก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดกรรไกร

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ลังจ์ต่ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เตะก้น (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลันจ์หลังบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง

ต้นขาหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ขึ้นบันไดด้านข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สมิธแชร์สควอทสลับ

ก้นต้นขา

สมิธแมชชีน

การงอสะโพก

ต้นขา

น้ำหนักตัว

เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล

หลังก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ธงมังกรแบบลบ

ต้นขาหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไบเซปส์บ่า

น้ำหนักตัว

วินด์มิลเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหน้าท้อง

เคตเทิลเบล

ส่ายขาไปข้างๆ

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ทัชดาวน์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานโต๊ะ

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาต้นขาหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์

ต้นขาก้นหลังต้นขาน่อง

ยางแรงต้าน

กระโดดแตะปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ

ต้นขาก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

คลัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

วิ่งเร็วแบบยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทกับสายรัด

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

แฮงค์คลีนบาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ยืนบนแผ่นสั่น

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมดัมเบล

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล

ก้นต้นขา

เคเบิล

งอเข่าครึ่งท่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด

ก้นหน้าท้องต้นขา

ยางยืด

ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่ายืนบิดข้างตัว

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าไขว้ศอกแตะเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เตะถอยหลังแบบสไวป์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างพร้อมบิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

บาร์เบลสควอทคุกเข่า

ต้นขา

บาร์เบล

ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์

ก้นต้นขา

โฟมโรลเลอร์

เดดบักแขวน

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ไต่เขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย

ก้นหน้าท้องต้นขาไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าแขวนยกเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์

ไบเซปส์ก้นต้นขา

EZ บาร์

การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล

ต้นขาหน้าท้อง

ดัมเบล

ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างตบแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทกระโดดบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

บาร์เบลขึ้นบันได

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าสควอทด้วยเชือก

ต้นขา

สายแขวน

ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า

ก้นหลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลันจ์พร้อมบิดตัว

ก้นหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทบนบอสูบอล

ก้นต้นขา

BOSU

การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก

ต้นขาหน้าท้อง

ยางแรงต้าน

ลันจ์คงที่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับพร้อมยกหัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

กระโดดแตะสเก็ต

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

คลีนแขวนสมิธ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

สมิธแมชชีน

กระโดดข้ามไปมา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดกล่องขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

เตะกรรไกรแบบนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาแขวน

ก้นต้นขา

สายแขวน

ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์

ต้นขาหน้าท้อง

บาร์พิเศษ

กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง

ก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

ถือบาร์แบบเกษตรกร

ต้นขาหลังต้นขา

ทรัปบาร์

วงกลมสะโพกยืน

หลังก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์ขาวนนั่ง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทซิสซี่คุกเข่า

ต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยืดข้างตัวในท่านอน

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

สควอตด้วยแทรปบาร์

ก้นต้นขา

ทรัปบาร์

วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่าหลัง

น้ำหนักตัว

กระโดดสควอทแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะนมัสการาสนะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การคาร์ตี้สี่มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ทวิสต์ซิทอัพ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง

ต้นขา

ยางยืด

การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)

ก้นต้นขา

ดัมเบล

บาร์เบลทรัสเตอร์

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก

หัวไหล่ก้นต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

สควอทซิสซี่ยืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กดลง

ต้นขาหัวไหล่ก้นหน้าท้องน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่

ก้นหน้าท้องต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ครั้นช์บิดในอากาศ

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

BOSU

แตะดาวด้วยเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ามาลัย

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

บาร์เบลสควอทแยกข้าง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ถีบข้างขณะคุกเข่า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแคบด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทคอสแซค

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน

หลังต้นขาต้นขา

เคเบิล

ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar

ต้นขาหน้าท้อง

EZ บาร์

สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน

ก้นต้นขา

ดัมเบล

การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้

ต้นขาหัวไหล่หลังหน้าอกหน้าท้องน่องบ่า

ไม้

จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วาดวงกลมด้วยการกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

บาร์เบลคลีนดึงสูง

หัวไหล่ก้นต้นขา

บาร์เบล

เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

เคตเทิลเบล

สควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ

ก้นต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

การเตะฮุคหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฟรอกครันช์

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขึ้นเก้าอี้

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลุยถอยหลังด้วยครก

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

วีอัพครั้นช์คู่

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิทอัพขาตรง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สแนตช์ดึงสูง

ต้นขาหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ดัมเบล

การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น

ต้นขาหลังก้น

ม้านั่งพิเศษ

กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตข้างและแตะพื้น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแตะส้นเท้าเข้าหากัน

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

แถบยางไบซิเคิลครันช์

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

ยกขานอนหงายและค้าง

ต้นขา

น้ำหนักตัว

สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

การเตะหลังหมุน

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ซิทอัพครึ่งท่า

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาเดียวนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง

ก้นหน้าท้องต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก

ต้นขาหน้าท้อง

ยางยืด

สควอทซูโม่แตะพื้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าสลับขา Shin Box

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านอนยกเข่าไปมา

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล

ไบเซปส์ก้นต้นขา

เมดิซีนบอล

สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล

ก้นต้นขา

เคเบิล

ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืดพีเจี้ยนโรล

ก้นต้นขาหลังหลังต้นขา

โฟมโรลเลอร์

สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว

ก้นต้นขา

ดัมเบล

กระโดดข้างขึ้นบล็อก

ก้นหลังต้นขาน่องต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก

ก้นต้นขา

สายแขวน

พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์

ต้นขา

โฟมโรลเลอร์

สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล

หัวไหล่ก้นต้นขา

ดัมเบล

ยืนขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขา

น้ำหนักตัว

การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง

ต้นขาหลังต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

โยนพาวเวอร์ในท่ายืน

ไบเซปส์หัวไหล่น่องหน้าท้องหน้าอกต้นขาบ่า

เมดิซีนบอล

ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์สูง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วงขาว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ

ต้นขา

บาร์เบล

ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)

ต้นขาหน้าท้อง

เมดิซีนบอล

แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขาข้างยืน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์

ต้นขาหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เดินบนสะพานก้น

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดแนวตั้งขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

กระโดดยิงบาส

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

ยกขาหน้าชกสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เตะขาหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

งอขาขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ซิทอัพขางอ (แขนตรง)

หน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์

ก้นต้นขา

ดัมเบล

แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง

ก้นต้นขา

ยางยืด

ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก

ต้นขาหน้าท้อง

สายแขวน

ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา

หน้าท้องต้นขา

ม้านั่งพิเศษ

การคลานบอลเสถียรบนเข่า

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

แถบยืดแพลงค์มาร์ช

หน้าท้องหลังต้นขาต้นขา

ยางแรงต้าน

ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ไม้

กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

ครันช์ข้ามฝั่ง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ยกขานอนด้วยบอลยา

ต้นขาหน้าท้อง

เมดิซีนบอล

นั่งตัววีแตะปลายเท้า

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาแยกข้างด้วยคาน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

เครื่องเลเวอเรจ

ก้าวถอยหลังแตะมุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แตะต้นขาด้านใน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

การยกข้างแบบก้าวข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

หมุนเข่าสูง (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ

ต้นขาหน้าท้อง

ลูกบอลทรงตัว

ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ลันจ์พร้อมยกขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ลากเลื่อนพาวเวอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

สเลด

ซิทอัพขากว้าง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

บอร์ดทรงตัว (V2)

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

อุปกรณ์พิเศษ

ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)

ต้นขาหลังต้นขา

ดัมเบล

ท่าจิ้งจก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สปลิตด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไตรเซปส์หัวไหล่หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด

หน้าท้องต้นขา

ยางแรงต้าน

สควอทแยกขาบนเครื่อง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

กรรไกร

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การยกขาข้างนอน

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกขานอน (ปรับแต่ง)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าอินช์เวิร์ม (V3)

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เตะข้างหน้าสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ริงเลกเคิร์ล

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

เดินย่อส่วนข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สัมผัสมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขา

บาร์เบล

กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์

หัวไหล่ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สควอตแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่านักรบกลับด้าน

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง

ต้นขาหน้าท้อง

ม้านั่งพิเศษ

ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง

ต้นขาหลังต้นขา

เครื่องพิเศษ

ยืดขาสลับขณะนอนหงาย

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

แตะเท้าข้ามเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

เซสเพนเดอร์แยกสะโพก

ก้นต้นขา

สายแขวน

ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก

ต้นขา

สายแขวน

ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)

ต้นขาหน้าท้องก้น

น้ำหนักตัว

ผลักเลดสเลดถอยหลัง

ต้นขาหลังต้นขา

สเลด

กระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทท่ากุ้ง

ก้นต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา

ต้นขา

น้ำหนักตัว

กระโดดบันได

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์

ก้นต้นขา

แลนด์มายน์

สควอทยืนปลายเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สะพานข้างพร้อมขางอ

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สควอตดัมเบลล์พักค้าง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

สับขายกขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สลับชกลง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก

ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

กระโดดแจ็คยกขาหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)

ก้นต้นขา

บาร์เบล

ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก

ก้นต้นขา

สายแขวน

การยืดเข่า

ต้นขา

น้ำหนักตัว

นั่ง V บนพื้น

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้องบ่าไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง

ก้นต้นขา

บาร์เบล

วงขาข้างนอนตะแคง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar

ต้นขาหน้าท้อง

EZ บาร์

ท่านอนยกขาไขว้

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เตะข้างนอน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

กระโดดย่อตัวขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าเตะข้างขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

การหมุนสะโพกเข้าด้านใน

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยืดขาตรงข้างเดียว

ต้นขาหน้าท้องก้นหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินขาตรงขณะนอน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas

ต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ท่าหมุนสะโพก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเตะข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

นอนข้ามขา

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ครั้นช์กบกลับด้าน

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

นอนหงายยกขาแยกและหุบ

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้

ก้นหน้าท้องต้นขา

ไม้

กระโดดผลักด้วยท่าไหว้

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยืนยกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าสุนัขสามขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทแยกขาด้วยริง

ต้นขาหลังต้นขา

สายแขวน

สควอทฮินดู

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

เซสเพนเดอร์ปีนเขา

ต้นขา

สายแขวน

สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สปลิตคลีนบาร์เบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ดึงขาด้านข้าง

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว

ก้นหลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

บาร์เบล

สควอทคาร์ทซี่

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทช้าแบบพัลส์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน

ก้นหลังต้นขาต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ

ก้นต้นขา

เคตเทิลเบล

กระโดดแจ็คพร้อมผลัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ

หัวไหล่ก้นต้นขา

ไม้

เดินพร้อมชกอากาศ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกไบเซปส์หัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ

ต้นขาหลังต้นขา

สมิธแมชชีน

ท่ามุมข้างพลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าฝึกบอลลูน

ต้นขาหลังต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

ท่าจิ้งจก (V2)

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

เซสเพนเดอร์ไพค์

ต้นขา

สายแขวน

แผ่นสั่นท่าลังจ์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาหน้าท้อง

แผ่นสั่น

สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas

ต้นขา

ลูกบอลกลิ้ง

กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae

ต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ท่าก้าวข้างสควอต

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)

ต้นขา

น้ำหนักตัว

เดินกวาด

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

เดินพร้อมบิดตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สวิงและก้าวไปข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้

ต้นขาหน้าท้อง

ไม้

การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ

ก้นต้นขา

ไม้

ดึงเชือกข้างก้าว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ส่ายแขนข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

หลบและต่อยข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่ายืนเลขสี่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ท่าแผ่นไม้สี่ขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทและยืนปลายเท้า

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง

ต้นขาหลังต้นขา

เคตเทิลเบล

ท่าเด็กดีใจแกว่ง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดสลับขา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทแบบ U

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การหมุนสะโพกออกด้านนอก

ต้นขา

น้ำหนักตัว

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

หลังต้นขาหน้าท้องต้นขา

น้ำหนักตัว

เครื่องบีบอัด

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง

ก้นต้นขา

ดัมเบล

วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก

ก้นต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

กระโดดกบ

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย

ต้นขา

โฟมโรลเลอร์

ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์

ต้นขาหลังต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ก้าวที่เดิม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

ยกมือข้างเดิน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

เตะก้นพร้อมแตะไหล่

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยกขาขณะสควอท

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว

ต้นขาหลังต้นขา

อุปกรณ์พิเศษ

สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

โค้งแบบนักเต้น

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ดันตัวออกด้วยขาเดียว

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว

ก้นต้นขา

ลูกบอลทรงตัว

สควอทขาเดียวพิง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ดึงขา

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดแจ็ค

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล

ก้นต้นขา

ดัมเบล

ท่านอนเข่างอวาดรูป 8

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

สไลด์ตัว

ก้นต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง

ก้นต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกและเดินหิ้ว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังชก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าท้องหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

เตะขาหน้าแขนไขว้

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วงแขนขณะก้าวหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การสลับกระแทกเข่า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าปิรามิด

ต้นขาหลังต้นขาก้นหลัง

น้ำหนักตัว

ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ขับเข่าขณะส่ายกลับ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

บิดหน้าอกออก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ยกดัมเบลข้างตัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นไบเซปส์

น้ำหนักตัว

กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน

ต้นขาก้น

โฟมโรลเลอร์

การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae

ต้นขา

ลูกบอลกลิ้ง

ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8

ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

โยนตัว

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่

น้ำหนักตัว

บริหารสะโพก

ต้นขาก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทพร้อมปรบมือ

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ชกขณะลงแอ่นข้าง

ต้นขาหลังต้นขา

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง

ต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องก้นหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างและคว้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่

น้ำหนักตัว

การเตะก้นขณะยืน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

การก้าวข้าง 4 มุม

ต้นขาหลังต้นขาก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

การเดินข้างแบบย่องเบา

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้น

น้ำหนักตัว

สควอทเตะข้างหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ก้าวออกจับมือ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าเก้าอี้พลิก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าสามเหลี่ยมพลิก

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องหลัง

น้ำหนักตัว

ท่าเสือม้วน

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหลังหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

เตะหลังแตะส้นเท้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

สเต็ปแจ็คบีบหลัง

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ว่ายน้ำ

หน้าอกไตรเซปส์หลังไบเซปส์หัวไหล่หน้าท้องปลายแขนบ่าต้นขาก้นน่องหลังต้นขา

น้ำหนักตัว