การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป้าหมายและใช้การเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนที่ที่กระชับที่อาจทำให้บาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายและวางลูกบอลไว้ใต้ท้องล่าง ใกล้กับบนของต้นขา
- ผ่อนคลายร่างกายลงบนลูกบอล ให้กล้ามเนื้อ iliopsoas กดตัวลงบนลูกบอล
- ย้ายน้ำหนักอย่างอ่อนๆ เพื่อวางลูกบอลลงตามกล้ามเนื้อ
- ทำต่อเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที แล้วสลับด้านถ้าจำเป็น
ติดตาม การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ลูกบอลกลิ้ง การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
ลูกบอลกลิ้ง
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ลูกบอลกลิ้ง.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
