เบอร์ปี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราเดินทางที่รวดเร็ว แต่เน้นที่ท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดในส่วนของแผ่นหลังล่างระหว่างการทำแผ่นและกระโดดของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลงอยู่ในท่านั่งและวางมือลงบนพื้น
- กระโดดเท้าของคุณกลับไปสู่ท่าแผ่น
- ทำพุชอัพ (ตัวเลือก)
- กระโดดเท้าของคุณกลับสู่มือของคุณ
- กระโดดอย่างรวดเร็วไปที่อากาศ และยืดแขนของคุณขึ้น
- ลงอย่างนุ่มนวลและลดลงทันทีไปยังการทำซ้ำถัดไป
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม เบอร์ปี้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เบอร์ปี้ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น16%
หลังต้นขา12%
น่อง12%
ต้นขา12%
หน้าท้อง12%
ไบเซปส์12%
หัวไหล่12%
หน้าอก12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เบอร์ปี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบอร์ปี้ เน้นที่ ก้น, หลังต้นขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, ไบเซปส์, หัวไหล่, หน้าอก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบอร์ปี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เบอร์ปี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เบอร์ปี้ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
