logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 253 บ่า

เรือพายดัมเบลค่อม
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
บาร์เบลย่อหลัง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดึงขึ้นจับกลับ
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
ดิปด้วยการใช้กระดูกสะบัก
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เคเบิลชรัก
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
เดินถือดัมเบล
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
ย่อไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
ชินอัพแบบช่วย
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
ย่อไหล่บาร์เบลข้างหลัง
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
ดึงขึ้นด้วยการใช้กระดูกสะบัก
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
การพายเรือแบบหลังตรง
กระโดดขึ้นบล็อก
ชรักแบบกว้างด้วยบาร์เบล
โรว์แบบคว่ำ
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
เลเวอร์ย่อไหล่ (แผ่นน้ำหนัก)
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
ยืดคอด้านข้าง
ยืดไหล่ข้ามอก
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
กระโดดย่อไหล่
แถบยางโรว์นั่ง
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
ท่าย่อไหล่ด้วยแทรปบาร์
โพลสโรว์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ลาทพูลดาวน์นอน
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
เคทเทิลเบลล์ยักไหล่
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
ชรักหลังกว้างด้วยสมิธแมชชีน
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์แขวน
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ย่นไหล่ด้วยบาร์เบลเหนือศีรษะ
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ยืดคอด้านหน้าและด้านหลัง
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
ชรักหลังกว้างด้วยบาร์เบล
ยืดด้านข้างคอ
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
เซสเพนเดอร์โรว์
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
ย่อหลังด้วยเครื่องสมิธ
จับครอส
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ยกไหล่ด้วยสายยาง
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ดึงหน้าอกกลับ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ก้มคอนอนแบบใช้น้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
ยืดน่องขณะนั่ง
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
ท่าโรลลิ่งบริเวณหลังส่วนบน
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ยืดอกซูเปอร์แมน
การหมุนข้างแพลงค์
โรว์ดัมเบลล์เอียงหลัง
ยืดคอด้านข้าง
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
พุชอัพท่าแมวน้ำ
วงแปดด้วยท่อ PVC
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่ง ยกไหล่ และดึงสะบักแบบหงายมือ
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
การยืดคอโดยก้มหน้า
วงแขนยืน
ยืดคอวน
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
การยืดคอโดยหมุน
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
สวิมเมอร์ยืน
ขยายคอนั่งพร้อมน้ำหนัก (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คอมมานโดพูลอัพ
ชินอัพแบบกว้าง
เลเวอร์ย่อไหล่ไม่ใช้จับ
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
พูลอัพนั่ง
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
เลื่อนสะบักไปที่ผนัง
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
หมุนหลังขณะคุกเข่า
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่าสะพานโต๊ะ
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
สะพานอก
โรว์สูงด้วยแหวน
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
การเลื่อนกล้ามเนื้อเซอร์เรตัสบนผนังด้วยโฟม
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ชินอัพนั่ง
ยืดแขวนบาร์
ยืดคอนั่ง
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
ยืดคอด้านข้างในท่านั่ง
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
นอนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นอนยกน้ำหนักงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
พูลอัพท่ายิงธนู
ยกหัวข้างในท่านอน (ใช้เฮดฮาร์เนส)
การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
ยืนยกน้ำหนักขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนสลับข้างยืน
ก้มและเงยคอนั่ง
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ยืดคอหันหลังและหันหน้า
เรียงสะบักด้วยน้ำหนักตัวในท่ายืน
นั่งเคเบิ้ลขยายคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
นั่งเคเบิ้ลงอคอ (ใช้เฮดฮาร์เนส)
ขึ้นและลง
บีบหลังนั่ง
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
คอขึ้นลงซ้ายขวา
การยกแขนท่า Y ขณะนอนคว่ำ
ยกแขนเป็นรูปตัว Y ขณะนอนคว่ำ
จิ้มคางเข้าหาผนัง
โบกแขนยืน
การยืดคอขณะคุกเข่า
ยืดคอขณะนอนคว่ำ
การเก็บคางขณะนั่ง
ท่านอนหมุนคอบนพื้น
ท่าหมุนศีรษะเต็มวง
ท่าซุปเปอร์แมนแตะพื้น
ย่อไหล่ยืน
การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
สวิงกลับ
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
บริหารคอหลังแบบไอโซเมตริก
ท่านอนกลิ้งหลังกลางบนพื้น
ท่านอนกลิ้งและยืดใบไหล่บนพื้น
การนอนคว่ำทำท่า Y แบบใช้น้ำหนักตัว
กระโดดบันได
การเก็บคางขณะนอนหงาย
ยกแขนข้างหลังนั่ง
ยืดคอนั่ง
ยกคางขณะนอนหงาย
แบ็กเลเวอร์
นั่ง V บนพื้น
ยืดคอด้านข้างนั่ง
การทำท่าหดคางขณะนั่ง
กดฝ่ามือข้างหลัง
ปีนเชือกแบบแมงมุมด้วยแบนด์
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อทราปีเซียสส่วนบน
บัลเล่ต์นั่ง
คอวงกลมครึ่งหนึ่ง
การหมุนแขนรอบโลกนอนหงาย
ท่านอนคลายความกดทับคอบนพื้น
ท่าตั๊กแตน
กำหมัดกดที่คาง 5 วินาที
ท่ายกแขนข้างหลัง
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ว่ายน้ำ