ชรักแบบกว้างด้วยสมิธแมชชีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เหยียดแขนตรงและโฟกัสที่การยกไหล่ขึ้นตรงไปทางหู หลีกเลี่ยงการม้วนไหล่ไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนอยู่ในเครื่อง Smith ห่างเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างมาก มือกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกบาร์และปล่อยให้มันแขวนด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- ยกไหล่ของคุณขึ้นตรงไปทางหู และบีบตัว trap ของคุณ
- คงไว้ที่จุดบีบสักครู่ จากนั้นลดลงช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
