บาร์เบลโรว์ค่อมตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ หัวเข่าเล็กน้อย
2. งอตัวไปข้างหน้าที่เอวในขณะที่เก็บหลังตรง
3. จับบาร์เบลล์ด้วยมือที่กดด้วยมือห่างจากไหล่
4. ดึงบาร์เบลล์ไปที่หน้าอกล่างๆ และเรียกไหล่ของคุณเมื่อคุณยก
5. ลดบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

หลัง40%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท