ยกดัมเบลข้างยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นำด้วยศอกของคุณ ไม่ใช่ด้วยมือเพื่อให้การเปิดกล้ามเนื้อไหล่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างที่ด้านข้างของคุณ
- รักษาการงอเล็กน้อยในข้อศอกขณะที่คุณยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้าง
- ยกจนกระดกของคุณขนานกับพื้น จากนั้นหยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุด
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลข้างยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกดัมเบลข้างยืน มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่90%
รอง
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลข้างยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลข้างยืน เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลข้างยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกดัมเบลข้างยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกดัมเบลข้างยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
