กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ กดน้ำหนักขึ้นอย่างราบรื่น จัดตำแหน่งข้อมือของคุณเหนือไหล่ที่ด้านบน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องโยกน้ำหนักโดยให้หลังติดกับหมอน
- ปรับที่นั่งและมือจับให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณ
- จับมือจับและหายใจออกเมื่อคุณกดน้ำหนักขึ้น
- หยุดชักที่ด้านบน แล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลงไปยังที่เริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
