กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการโค้งหลังขณะกดน้ำหนักขึ้นไปข้างบน สิ่งนี้จะช่วยรักษาท่าที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งที่มีการสนับสนุนหลังและถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- กดดัมเบลขึ้นไปพร้อมกันไปข้างบน โดยยกแขนออกเต็มที่ขณะที่หายใจ
- หยุดชั่วขณะที่อยู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่หายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
รอง
หน้าอก20%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ เน้นที่ หัวไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
