เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีการใช้และหลังเรียบเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งซึ่งอาจทำให้เกิดการเคล็ดหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางเข่าและมือด้านเดียวกันบนม้านั่งแบน รักษาเท้าอีกข้างบนพื้นเพื่อความมั่นคง
- ถือดัมเบลในมือฟรีของคุณด้วยการจับที่เป็นกลาง แขนยืดออก
- ดึงดัมเบลขึ้นมาทางข้างสู่สะโพกของคุณ รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หลัง40%
บ่า25%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
